Если меня спрашивают во сколько я просыпаюсь - я отвечаю, что я каждый день просыпаюсь в 5 утра. Второй вопрос, который мне задают далее звучит так: сколько же ты спал? Мой ответ: Ложусь в 10 часов вечера, просыпаюсь в 5 утра, таким образом я сплю 11 часов. Не поняли откуда взялись 11 часов? Давайте разбираться.
Как вы можете видеть по данной таблице самые эффективные часы сна приходятся на период с 7 до 8 и с 8 до 9 часов вечера, в сумме получается 13 часов сна, для взрослого человека этого более чем достаточно, ведь для полного восстановления нам требуется 7-9 часов, но не всем нам работа позволяет составить такой график сна.
При этом все равно полезнее спать с 10 часов вечера до 5 часов утра, так как с 10 до 12 вечера восстанавливается нервная система.У многих людей возникает желание хоть немного поспать после обеда. Это - довольно просто объяснимое желание. Во второй половине дня у человека начинается упадок сил, а сон — естественный процесс, когда их можно восстановить.
Научные работники давно прозвали дневной сон сиестой. В России он почти не практикуется, но за рубежом такое явление распространено. К примеру, сиеста активно применяется японцами, европейцами и жителями Соединенных штатов Америки. Там введен небольшой перерыв в рабочем времени, отведенный на сон. Дневная сиеста должна составлять не более 30 минут.
Если же вы поспите гораздо дольше, то вас ждут неприятные последствия. И речь здесь не о том, что начальство будет недовольно или вы не успеете переделать все дела по дому. Последствия здесь кроются в другом: от дневного сна, если он будет избыточным, начинается головная боль, появляется раздражительность.
Стоит помнить, что ложиться отдыхать не стоит после 5 часов вечера — после заката энергия не накапливается, а наоборот тратится быстрее. Поэтому, если к этому времени вы чувствуете усталость, стоит потерпеть и лечь согласно режиму. Используйте лучшие часы для сна — тогда отдых будет эффективнее.
Тема этой статьи тесно пересекается с моей предыдущей статьей, поэтому она обязательна к прочтению, если вы хотите добиться больше других и зайти дальше других.