Физические упражнения нужны не только для вашего тела, говорит Ронан Фактора, доктор медицинских наук, который специализируется на гериатрии. Это поможет принести пользу вашему мозгу. Было доказано, что он уменьшает депрессию и тревогу, а также улучшает и сохраняет когнитивные функции.
“Нет ни одной таблетки, которая могла бы обеспечить столько преимуществ”, - говорит он.
Делать или не делать упражнения после 50 лет?
Когда вам 50 или старше-независимо от того, есть ли у вас проблемы подняться с дивана не говоря уже о езде на велосипеде или пешие прогулки.
Начинайте потихоньку ходить. Тридцать минут ходьбы, четыре дня в неделю, это хороший способ двигаться, а движение жизнь, какая будет чище река? Та что без какого-либо течения ,как пруд застоялась,либо та что бьет ключом? говорит доктор Фактор. "Даже 15 минут в день могут повлиять на здоровье человека”, - говорит он. “Тебе не нужно потеть. Тебе просто нужно двигаться."
Примите надлежащие меры предосторожности. Если вы не тренировались в последнее время, важно начать медленно и построить доя себя план до точки, где вы будите двигаться, как вам удобно и комфортно.
Если вы испытываете сильную боль при движении, примите обезболивающее перед тренировкой. “Вы должны принять и осознать, что будет некоторый уровень боли, с которым вам придется жить, но мы не хотим, чтобы это мешало вашей способности быть активным”, - говорит доктор Фактор.
"Упражнения-это то, чем вы можете наслаждаться и на сколько вы можете терпеть”, - добавляет он. “Вы не сможете пробежать марафон так быстро, когда вам 60 и 70 лет, как вы делали это раньше, когда вам было 20 или 30 лет.”
Чтобы помочь подготовиться к упражнениям, важна разминка. Гибкость улучшает Ваш баланс и помогает уменьшить травматизм суставов. Если вы беспокоитесь о том что упадете, 12-недельная программа тай-чи поможет существенно улучшить вашу силу и баланс тела.
Не позволяйте страху мешать физической активности. В то время как вы должны предпринять некоторые меры предосторожности, доктор Фактор говорит, что пациенты, которые склонны к падениям, являются теми, кто наиболее неохотно встает и двигается. Но регулярная ходьба и движение могут создать уверенность и силу и фактически уменьшить вашу склонность к падению.
Если вы беспокоитесь о травме, поговорите с врачом. Физиотерапевт может оценить ваше равновесие, ходьбу и силу и подскажет вам специальные укрепляющие упражнения. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, вероятно, лучше обсудить план с вашим врачом, говорит доктор Фактор.
Не ограничивайте себя только деятельностью пожилых людей. Вам не нужно придерживаться только старших классов или ограничивать себя сеансами физиотерапии. "Многие люди не делают никаких упражнений за пределами своего обычного времени физиотерапии, - говорит доктор фактор, - и это ошибка.”
Вы можете попробовать различные классы. Проверьте инструктора и возьмите класс, с которым вы чувствуете себя комфортно, говорит доктор фактор. Это не обязательно должно быть связано с возрастом. Класс с сочетанием возрастов может быть более живым и дать вам свежий взгляд.