фото взято на сайте: axon.ks.ua
Неважно, поднимаете ли вы тяжести или сидите за компьютером по восемь часов в день, у вас могут возникнуть неприятные ощущения или боль в спине, шее, плечах. Когда ваши мышечные волокна не могут расслабиться, в них возникают триггерные точки (застойные участки в мышце, в которых возникают болевые ощущения). Они обычно находятся в трапециевидной мышце, большой мышце, которая простирается от основания черепа вниз по спине и до плеча. Вы можете попробовать избавиться от них самостоятельно, или обратиться за профессиональной помощью.
Существует несколько способов прорабатывания триггерных точек. Рассмотрим первый.
Способ 1 из 3:
Массаж.
1. Найдите свои триггерные точки.
фото взято на сайте: smartelastic.ru
Чаще всего они встречаются в верхней части спины и в области плеч. При ощупывании эти участки, как правило, более плотные и твёрдые, чем окружающие мышцы, подобно узлу на веревке. Бывают случаи, когда самые болезненные узлы могут вообще никак не прощупываться. Поэтому ищите не просто «напряжённую» мышцу, ищете точку, которая вызывает болевые ощущения при надавливании. Нажатие на триггер может вызвать отраженную боль в других местах. Это свидетельствует о том, что вы нашли правильное нужное место. «Нежные места» обычно не вызывают боли в других областях вашего тела.
2. Помассируйте триггер, надавливая на него.
фото взято на сайте: mosmiso.ru
Аккуратно потрите больное место круговыми движениями кончиками пальцев. Нажмите на точку, но не настолько, чтобы было больно. Это поможет освободить напряженные мышечные волокна. Вы также можете обнаружить, что простое нажатие на узел помогает облегчить боль. Сильно надавите на узел и держите его около минуты. Если вам сложно или невозможно самостоятельно помассировать триггерную точку, попросите кого-нибудь помочь вам.
3. Массаж с помощью теннисного мяча.
фото взято на сайте: folkextreme.ru
Вы можете сделать это либо прислонившись к стене, либо лежа. В любом случае, поместите теннисный мяч между вашей спиной и твердой поверхностью. Установите его поверх точки, где вы чувствуете наибольшее давление. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, но он должен пройти. Продолжайте нажимать на триггерную точку пока боль не утихнет. По мере необходимости делайте перерывы.
4. Массаж пенным валиком.
фото взято на сайте: pikabu.ru
Принцип работы такой же, как и с теннисным мячиком, только воздействие идёт на большую площадь. Пенные валики помогают освободить напряженные и зажатые мышцы. Они бывают различной длины и выглядят как сантехническая труба. Сделайте массаж триггерных точек 15–30 секунд на каждый узел, прежде чем начать прокатку роликом. Положите пенный валик на пол горизонтально. Лягте на него. Найдите свои больные места и медленно катайтесь по нему. Не используйте пенный валик более трех минут за один раз. Не используйте его на поясницу, так как это может привести к нежелательным последствиям. Допускается прокатка валика в области поясницы сначала с одной стороны, а потом с другой. В любом случае нужно быть предельно осторожным при выполнении упражнения внизу спины. Также нельзя делать прокатку шеи. Можно только положить под шею валик и поворачивать голову вправо-влево.
5. Расширьте свою досягаемость.
фото взято на сайте: pixaby.com
Используйте зонтик с изогнутой ручкой или специально разработанный массажный инструмент. Они помогут вам массировать труднодоступные места.
фото взято на сайте: smartelastic.ru
фото взято на сайте: pixaby.com