Записываясь в тренажерный зал, придется решать, как для вас лучше - заниматься с тренером или без него. Согласно статистике больше половины людей отдает предпочтение самостоятельным занятиям. По мнению специалистов, заниматься без тренера можно, если хочется избавиться от лишних килограммов, а чтобы набрать вес - лучше заручиться помощью тренера.
Как заниматься в тренажерном зале без тренера?
Основное преимущество занятий вместе со специалистом заключается в дисциплине и постоянном контроле. Тренер следит за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, а это очень важно для получения результата. Говоря о том, как заниматься в зале без тренера, хотелось бы дать один полезный совет – обязательно подготовьтесь заранее и еще дома составьте для себя комплекс, просмотрев подходящие упражнения. Уделите внимание и технике, чтобы в зале можно было повторить все без проблем. К тому же это позволит разобраться, как понять, чем я хочу заниматься, и на каких тренажерах можно будет достичь хороших результатов. Специалисты отмечают, что при выполнении упражнений, которые нравятся, можно получить эффект намного быстрее.
Схема занятия в тренажерном зале:
- Начинать необходимо с разминки , цель которой заключается в разогреве мышц. Это важно для подготовки организма к нагрузке, а также для снижения вероятности получения травм. Для разминки достаточно будет на протяжении 5-ти мин. побегать на дорожке или покрутить велосипед. Для подготовки суставов рекомендуется сделать вращательные движения головой, руками, тазом и ногами. Двигаться необходимо сверху вниз.
- На выбранных тренажерах важно установить правильный вес, чтобы удалось сделать 20 повторений за один подход. Выясняя, как девушке заниматься в зале без тренера, стоит заметить, что важно соблюдать последовательность тренировки. Сначала нагрузку должны получить ноги и бедра, затем, идет спина и грудь. После этого стоит перейти на руки и плечи, а заканчивается все прокачкой пресса.
- В конце тренировки стоит сделать заминку, чтобы на следующий день не мучится от мышечной боли. Для этого необходимо на протяжении пяти минут в спокойном темпе побегать на дорожке или поездить на велосипеде.
Стоит дать еще один полезный совет – не заостряйте внимание на одних и тех же упражнениях, поскольку мышцы имеют свойства привыкать к нагрузке. Именно поэтому регулярно меняйте комплексы. Ведите дневник, где записывайте свои результаты для контроля