Приветствую, дорогой читатель!
Как ночью спалось, удалось выспаться? Проснулись бодрыми и отдохнувшими или уставшими и "разбитыми"?
Сегодня вы узнаете, как высыпаться за 3 часа сна и при этом чувствовать себя совершенно отдохнувшим и бодрым.
Сколько нужно спать?
Каждый человек индивидуален. Кому-то достаточно 4-5 часов для сна, а кому-то и 9 часов будет недостаточно. Где же золотая середина, спросите вы?
Фаза сна — циклична, в среднем составляет 90 минут сна. За этот промежуток времени в организме происходят все биохимические процессы, затем они повторяются. Но, если по какой-то причине, стадия не успела завершиться, то ощущение разбитости и усталости — неизбежно.
Только по этой причине, человек проспавший 3 часа полноценного сна может ощущать себя бодрячком в течение дня, нежели, если бы он проспал 5 и более часов и чувствовал себя не комфортно. То есть, оптимальное время сна должно быть кратно 1,5 часам, спать нужно 1,5-3-4,5-6 и т.д. часов.
Было бы здорово взять за правило ложиться до полу ночи, так как фаза сна в это время эффективнее, чем после. Великий ученый И.П. Павлов считал, что спать нужно ложиться в 10 часов вечера, а вставать в 5:30 утра. Для хорошего самочувствия, сон должен быть спокойным, хорошим, достаточно продолжительным, чтобы выспаться, но в то же время без недосыпа.
Вы спросите: "Полезно ли спать на жестком?" Нет, не желательно, так как жёсткая постель не обеспечивает правильного положения тела, к тому же затрудняя кровообращение. Но в то же время матрац не должен быть слишком мягким. Подушка должна быть ни слишком низкой, ни слишком высокой. В первом случае затекает голова, а во втором образуется второй подбородок.
Стоит отметить, что сон, как и бессонница может накапливаться, от чего мы чувствуем сонливость. В связи с этим ученые рекомендуют сразу после пробуждения смотреть на утренний свет. Когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, организм перестает вырабатывать серотонин и мы начинаем чувствовать прилив бодрости.
Ну, а если вам сложнее уснуть, чем утром проснуться, если постоянно страдаете от бессонницы, но при этом не обращаетесь к врачу, прокипятите, в одной ёмкости, в течение трех минут 2 горсти шалфея и 4 стакана воды. В другой ёмкости 4 стакана воды и 8 листов капусты. Объедините эти два отвара и принимайте по 1 стакану через час после ужина.
Также не стоит забывать, что для скорейшего наступления сна, да и просто для хорошего самочувствия, отлично способствуют пешие прогулки.
Засыпайте легко, спите, высыпайтесь! И просто будьте здоровы!
Если статья Вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Узнать как и почему нашему организму полезно льняное масло вы можете здесь