Многие имеют трудности в сохранении правильной и независимой посадки. Одно затруднение, которое часто волнует всадников – как удержать пятку внизу?
Одна из самых частых проблем, причем как у начинающих, так и у более опытных всадников, — рассказывает конкурист международного уровня Джонни Наррис: «Чтобы решить эту задачу, нужно, прежде всего, понять по какой причине это происходит».
Основных причины две: недостаточная растяжка и неверные методы обучения.
Каждый человек имеет свою природную степень гибкости. Длина и форма ваших ног тоже имеет значение. Стройные и длинноногие люди имеют преимущество, но это не значит, что они никогда не будут иметь таких проблем. Гибкость и эластичность, необходимые для правильного глубокого положения шенкеля, начинаются в области бедер и таза. Однако любое напряжение в спине или бедрах закрепощает шенкель. Поэтому первое, что нужно для решения проблемы – растяжка. Не забывайте разогреть собственные мышцы перед ездой.
Если вы носите каблуки в повседневной жизни, то вам просто необходимо делать упражнения на растяжку для подколенных сухожилий. Их скованность сильно влияет на посадку.
Попробуйте, стоя мысками ног на небольшой ступеньке осторожно опустить пятки на землю, пока не почувствуете напряжении на задней части ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Стоя в том же положении, немного разведите мыски, оставив пятки на том же месте. Повторите упражнение 10 раз, мысленно представляя, что прижимаете икру к боку лошади.
Вы можете делать подобное и в седле: сделайте стремена на одну-две дырки короче, встаньте на прыжковую посадку, обопритесь руками о шею лошади и опустите пятку вниз настолько сильно, насколько можете. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем сядьте обратно в седло. Со временем вы сможете делать это упражнение на шагу, рыси и галопе. И каждый раз, садясь обратно в седло, вы будете чувствовать, что ваш шенкель лежит ниже и обнимает бок лошади сильнее. Сначала эффект будет сохраняться несколько темпов, а затем станет привычным положение ноги.
Работайте на учебной рыси со стременами и без, старайтесь «открыть» таз (раскрыть тазовые кости) и вытянуть ноги вниз. Старайтесь не стоять на стременах, опустите свой вес вниз, сквозь ногу в пятку. Расслабьте колено. Используйте шейный ремень, чтобы помочь себе сохранять баланс, не хватаясь ногами за лошадь. Делайте небольшие репризы, чтобы не переутомлять мышцы. Долгая езда через боль вызывает микроповреждения ткани, которое сводит на нет все ваши усилия по выработке эластичности и гибкости мышц и суставов.
Важно, чтобы вытягивая пятку вниз, всадник не закрепощал ногу. Чтобы избежать этого, можно использовать небольшой трюк: попробуйте не тянуть вниз пятку, а тянуть мысок вверх.
Еще один небольшой секрет: отведите мыски на 35° наружу. Некоторые всадники, пытаясь удержать пятку внизу, поворачивают мыски к боку лошади, чем вызывают напряжение мышц голени, а это не дает возможности прижать шенкель правильно.
При любых упражнениях на растяжку делайте передышки, чтобы не перенапрягать мышцы и не травмировать их.