Я с детства обращал внимание насколько серьезный хват у человека с которым я здороваюсь. Крепкая рука сразу говорила, что лучше не шутить с человеком. Давайте рассмотрим, что важно для железной хватки.
Зачем вам сила хвата?
Прежде чем начать что-то тренировать, лучше понимать цель этого, тогда будет проще подобрать подходящие упражнения. Как например сила и выносливость часто противоположны друг другу.
Например тем, кто любит работать с турником, сила хвата часто нужна для разных элементов да и вообще, чтобы кисть удерживала человека, пока он еще может выполнять упражнение. Спортсменам из тренажерного зала, чтобы крепко держать штангу.
А есть те, кто хочет крепко схватить за кимоно или куртку и бросить соперника на пол. Что вам ближе из этого? Может раньше чем-то занимались?
Армрестлинг.
Но как не крути настоящими профи по части хвата являются армрестлеры. Их хваты порой просто умопомрачительно. Мне недавно удалось пообщаться с один из таких. Он уже порядка 4-х лет в этом спорте. В прошлом КМС по тяжелой атлетике.
Я спросил своего товарища, как он начинал. Что бы рекомендовал делать обычному человеку. Он расплылся в улыбке и достал из рюкзака старый советский эспандер.
Упражнение.
Для меня всегда было одно упражнение с ним. Я просто его сжимал :) Он дал понять, что обычные сжимание всегда надо делать как разминку в дополнение к вращательным движениям.
Всегда ли вы делайте разминку? Есть мнение, что лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.
Он показал ряд упражнений (смотрите список ниже).
1. Согните кисть примерно под 90 градусов, вы сразу почувствуйте, что стало гораздо труднее. 10-15 раз на каждую руку.
2. Зажмите эспандер и начните делать переходы. Кисть во внутрь и наружу. Не разжимая её! 10-15 раз на каждую руку.
3. Опять зажимаем эспандер, но теперь действие вверх-вниз. Так же с зажатым эспандером. 10-15 раз на каждую руку.
4. Сидя кладем руку на колено, зажимаем эспандер и совершаем проницаю и супинацию. Говоря простым языком представьте что у вас в руке суп. Вы его то несете, то проливаете, это и есть прониция и супинация.
5. Теперь, чуть усложните. Держите руку на весу (между ног). И поднимая опуская предплечье совершайте пронацию и супинацию. Грубо говоря не много вращательными движениями.
6. Как дополнение можно сжимать эспандером каждый палец.
Дорогие друзья, благодарю, что дочитали! Буду рад вашему лайку и подписке!