Если вы том человек, который пробовал начать тренироваться множество раз, но всегда находилось отговорки или просто нет силы воли тогда это статься для вас.
Как же развить привычку заниматься и не бросать задуманное? Я хочу рассказать про семь способов начать тренироваться.
1. Поставьте цель.
Подумайте и решите. Чего вы хотите достичь?
- Снизить вес?
- Увеличить мышечную массу?
- Стать выносливее?
- Стать сильнее?
При помощи одних и тех же упражнений можно развить выносливость, силу, скорость, снизить вес или увеличь массу. Чтобы добиться результата необходима поставить четкую цель. Что вы хотите?
Важно запомнить! Не нужно ставить перед собой несколько целей сразу. Более эффективным будет четкое понимание, чего вы хотите. Поставь всего одну цель и шаг за шагом идите к ее исполнению.
2. Определите сроки цели.
Когда цель поставлена нужно определить четкие сроки ее выполнения.
Важно реалистично смотреть на вещи. Если вы хотите похудей на 5-7 килограмм, то не ставьте перед собой срок 1 месяц это нереально. Это может привести к тяжелому удару по вашему организму.
Не знаете какие показатели поставить к сроку, то лучше установите количество тренировок в неделю, которые Вы должны выполнить. Это придаст мотивации и поможет выработать привычку.
3. Составьте план.
У Вас уже есть цель и сроки ее достижения. Теперь составим план действий.
* Какую программу тренировок использовать ?
* Сколько подходов и повторений необходимо делать?
* Будут ли меняться вид тренировок (силовые, на выносливость и тд.) ?
* Будите ли Вы использовать дополнительный инвентарь?
Время ценный подарок, поэтому важно подобрать удобную программу, чтобы выполнить цель без потери времени. Порой тяжело подобрать программу самостоятельно, требуется помощь специалиста. Обращение к специалисту сэкономит кучу времени.
Лучше начать с общефизических упражнений, если до этого момента Вы никогда не занимались. Это укрепит связки, и приучит мышцы к нагрузке.
4. Планируйте занятия в первой половине дня
Обычно очень тяжело заставить себя заниматься вечером после работы, поэтому лучшим решением будет заниматься с утра. Пример режима:
1. Просыпайтесь пораньше утром
2. Позавтракайте
3. Отправляйтесь на тренировку
По окончании тренировки, Вы будете чувствовать себя бодрым и сильнее. Впереди целый рабочий день, а Вы уже стали ближе к своей цели.
5. Не отступайте от плана
В одни дни Вы продуктивны, но бывают дни, когда вам ничего не хочется. В такие моменты важно взять себя в руки и заставить себя следовать плану. Не переносите тренировку, не поддавайтесь. Даже если тренировка не будет сверх продуктивной, это не столь важно.
Главное осознать, что в запланированный день, время и место Вы не потеряли ориентир к цели, а сделали шаг к ее достижению.
6. Найдите партнера по тренировкам с уже выработанной привычкой.
Найдите человека, у которого уже есть привычка и попросите тренироваться с вами. Важно среди ваших знакомых есть такие люди.
Партнёр всегда может подстегнуть к большему, в необходимых случаях оказать поддержку.
Хороший партнёр только повысить вашу мотивацию.
7. Уверенность
В любой ситуации будьте уверены в себе. Вы можете достичь очень многого, главное верьте в это. Имея чуткую цель в голове и план тренировок это повысит Вашу мотивацию.
Привычка, которую Вы будете развивать на протяжение дней, сама после будет толкать Вас. Всего 3 тренировки в неделю, 12 тренировок в месяц.
Поэтому поставьте себе цель, обозначьте сроки и напишите план. И начинайте свои первые шаги в спорте.
Спасибо за внимание !
Поставьте лайк, рассказывайте друзьям, если данная статья вам понравилась и подпишитесь на канал чтобы, видеть много разных статей про спорт!