Не только подтянутые бёдра делают ноги стройными и красивыми. Не менее важно обращать внимание на тонус икр и состояние надколенной зоны. Подпортить впечатление и сделать результат тренировок чуть недоработанным могут такие мелочи, как целлюлит, валики, отсутствие упругости. Исправить эти недостатки можно в довольно сжатые сроки. Каждый день занимайтесь спортом, в чём вам поможет короткий и незамысловатый комплекс упражнений. Скрабируйте кожу и балуйте ручным массажем.
Тренировка.
Начните с 10-ти приседаний и махов вперёд. Затем, придерживаясь за стену правой рукой, поднимите согнутую левую ногу и произведите круговое вращение коленом. Повторите 7-8 раз и смените сторону.
1. Встаньте возле устойчивой поверхности (стола, кресла, стула или опять-таки стены). Они будут служить вашей опорой при необходимости. Приподнимитесь на носочки максимально высоко и опуститесь. Совершайте повторяющиеся движения на протяжении 20 секунд.
2. Лягте на живот, подложите под голову руки. Согните одну ногу так, чтобы стопа смотрела в потолок. Начинайте выпрямлять ногу, устанавливая пальцы на пол и стараясь тянуться пяткой к поверхности, чтобы чувствовать напряжение в икрах. Проделайте 25 раз.
После этого выполните обычные сгибания-разгибания, засекая полминуты.
Смените активную ногу и продолжайте работу.
3. Положение аналогично первому. Одну стопу оторвите от пола, а на другой ноге аккуратно приседайте до комфортной точки. Сделайте 10-15 раз.
В конце расставьте ноги примерно на 30 см друг от друга, опуститесь до образования угла 90 градусов, привстаньте на носочки и задержитесь на 25-40 секунд.
Завершите тренировку мини-растяжкой:
1) Сделайте широкий выпад вперёд и слегка согните ногу. Ту, что позади держите прямой. Останьтесь в таком положении, медленно считая до 20. Поменяйте сторону.
2) Расположитесь на полу, поставьте стопы на поверхность. Вытяните правую ногу вверх, ухватите её руками и наклоняйте к себе. Время аналогично. После переходите к левой.
Можно приступать к косметическим мерам. Возьмите скраб или приготовьте его в домашних условиях. Есть 2 простых и самых распространённых варианта:
- чайная ложка молотого кофе + 1/2 чайной ложки сахарного песка + столько же любого масла (его кол-во регулируйте самостоятельно, можно добавить всего пару капель);
- морская моль + масло (оливы/виноградной косточки/арганы или др) + пара капель эфирного масла цитрусового (апельсина или грейпфрута).
Нанесите на влажную распаренную кожу круговыми движениями. Массируйте всё проблемные области не менее минуты.
В конце воспользуйтесь молочком для тела и сделайте массаж руками. Самая лёгкая и доступная техника - движение снизу вверх. На икрах используйте ладони, на коленях и бёдрах можно сжать кулак (это и удобно и эффективно).
