Почему важно эмоциональное регулирование и насколько чувствительные мужчины могут его улучшить.
В моем втором блоге я хотела ответить на вопрос о том, как справиться с ощущением перестимуляции.
Это то, что мужчины, с которыми я брал интервью для моей книги "Высокочувствительный человек", часто называли одной из самых больших проблем.
Очень чувствительная и реактивная центральная нервная система означает, что очень чувствительные мужчины часто быстро перестимулируются.
Они обрабатывают внутренние стимулы более глубоко (чувства, мысли, телесные ощущения), а также внешние (люди, шумы, свет, запахи), которые могут быстро привести к переутомлению.
Это состояние перестимуляции может проявляться в форме сильных чувств, разрозненных мыслей, физического, умственного и эмоционального напряжения, а также внутренней беспокойства.
За этим часто следует истощение и усталость, поскольку их нервная система работает "на перегрузке".
Тенденцию к перестимулированию нельзя полностью избежать, потому что невозможно обойти стороной все потенциально сложные ситуации, будь то посещение оживленного супермаркета, день рождения брата, презентация на работе, организация или бронирование следующего отпуска, или предстоящий родительский вечер в школе для детей.
Все эти ситуации могут быстро почувствовать себя перестимулирующими, поскольку они сопровождаются обработкой многочисленных внутренних и внешних стимулов.
Таким образом, невозможно полностью избежать перестимуляции, не в последнюю очередь потому, что она может заставить вас вести очень контролируемую и скучную жизнь.
Для того чтобы вести активную жизнь, рисковать, преследовать жизненные цели и переживать новые вещи, иногда стоит принять короткие приступы перестимуляции.
И в конце концов, несмотря на то, что перестимуляция кажется неприятной, это только проблема для вашего здоровья, если вы остаетесь в хроническом состоянии перестимуляции без какого-либо перерыва в работе нервной системы.
Эмоциональное регулирование может действительно помочь в этом.
В контексте психотерапии, эмоциональная регуляция - это способность изменять и регулировать свои собственные чувства, особенно когда эти чувства очень интенсивны и неприятны.
Цель здесь заключается не в том, чтобы больше ничего не чувствовать или просто чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы лучше переносить наши чувства и эмоциональное возбуждение, чтобы мы не чувствовали себя беспомощно контролируемыми ими.
Следующие навыки эмоционального регулирования могут помочь нам лучше справляться с перестимуляцией и сильными чувствами:
* Способность замечать, различать и называть свои эмоции ("Я чувствую злость", "Я чувствую себя расстроенным", "Я чувствую крест").
* Способность распознавать триггеры и поддерживать факторы, влияющие на ваши эмоции ("Я чувствую... потому что...", "Каждый раз, когда я это делаю..., я чувствую...").
* Способность влиять на интенсивность, продолжительность и качество эмоций.
* Развитие осознанности и принятия, когда имеешь дело с эмоциями (наблюдение за чувствами до принятия мер, обучение терпимости к чувствам; вместо того, чтобы говорить "Я хочу/должен/не должен/не должен чувствовать этого", обучение говорить "Я чувствую... в данный момент, и это нормально" или "Я чувствую... и я буду продолжать наблюдать это чувство, пока оно не изменится").
Навыки, которые мы используем для регулирования наших чувств - которые мы обычно используем полностью автоматически и бессознательно в нашей повседневной жизни - это то, чему мы учимся очень рано в жизни, будучи младенцами и детьми, через наш контакт с нашими родителями.
Наши родители также представляют нам прямую модель того, как мы можем справиться с нашими чувствами, которые мы усваиваем и усваиваем.
И это, по сути, именно то, что вы можете сделать, как очень чувствительный взрослый мужчина, когда находитесь в состоянии эмоциональной перестимуляции.
Вы бы не успокоились и не перестали плакать, когда вы были младенцем или ребенком, если бы ваши родители кричали на вас, критиковали вас или оставляли вас в комнате в одиночестве.
Поэтому очень важно, чтобы в трудные моменты вы могли использовать эмоциональную регуляцию, чтобы заботиться о себе и утешать себя, а не критиковать свою склонность к быстрой перестимуляции и интенсивному ощущению ("О, опять началось!").
Это только усиливает напряжение и эмоциональное возбуждение и не помогает быстрее успокоиться.