Причины газообразования, боли и вздутия в кишечнике могут быть самыми разными. Рекомендуемое употребление богатых витаминами и клетчаткой овощей и фруктов из следующего списка повышает риск возникновения метеоризма и его неприятных последствий.
1.Капуста белокочанная
Сырая капуста богата клетчаткой и содержит серу, поэтому при попадании в кишечник велика вероятность возникновения газов в результате химической реакции брожения.
Людям с проблемами ЖКТ рекомендуется есть капусту после термической обработки, в тушеном виде, так можно снизить риск метеоризма.
2.Морковь
Уникальный состав корнеплода подталкивает диетологов включать ее в ваш рацион не менее 2-3 раз в неделю. Но морковь также богата пищевыми волокнами, которые могут вызвать затруднения при пищеварении и нежелательные последствия в виде вздутия и избыточного газообразования.
3.Яблоки
По праву считаются источником молодости, здоровой энергии и создают настроение благодаря приятному вкусу и антиоксидантам в составе.
Направляясь по стенкам кишечника, фруктоза, содержащаяся в яблоках, присоединяет к себе плохие бактерии, что вызывает их скопление для дальнейшего брожения и вздутия живота.
4.Ежевика
Ягоды включают в себя антиоксиданты и полиолы – вещества, называемые сахарными спиртами, которые вызывают процессы брожения в тонком кишечнике и способны доставить беспокойство из-за ферментирования кишечными бактериями.
5.Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
Сытные и вкусные бобовые могут быть достаточно тяжелы для нашего желудка из-за неполной их переработки, в результате чего они попадают непереваренными в толстую кишку, где становятся благоприятной средой для размножения дрожжевых бактерий. Предотвратить нежелательные последствия можно при помощи предварительного замачивания и варки.