Друзья, я хочу немного поделиться своим личным опытом и дать один совет, который очень помог мне на заре моей практики в освоении наклонов сидя. Наклоны сидя особенно сложны. В них на порядок труднее выпрямить спину, втянуть поясницу и начать двигаться вниз, используя действие в тазобедренных суставах, а не притягивая себя руками к ногам.
Я много говорю о правильной и здоровой технике наклонов, надеюсь, что вы ей следуете. Если коротко, то главное - это задействовать тазобедренные суставы, сохраняя спину прямой, а поясницу втянутой. Не имеет никакого смысла тянуть себя руками к ногам, если при этом между животом и бёдрами есть пространство. Живот должен лечь на бедра, даже если ноги при этом будут согнутые. Впрочем, этот пост я посвящаю не разбору техники наклона, а тому, что мне помогло ей следовать и в итоге научиться складываться пополам. Если же вы еще не видели мои материалы о технике наклона, то посмотрите их тут, это пара свежих видео на эту тему:
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/kak-naklonitsia-chtoby-rastianut-myshcy-nog-i-ne-travmirovat-spinu-5dad865a0a451800ad984020
Когда я начинала заниматься, в первый год моей регулярной практики, я очень хорошо помню каким кошмаром были для меня наклоны сидя. Я сидела с круглой поясницей и вываливающейся назад средней частью спины. Если я выпрямляла ноги, то было совершенно не реально хоть как-то выпрямить спину. Да что там выпрямить, хотя бы что-то почувствовать в ней. И я не была уж очень жесткой. Людям же с реально жесткими мышцами и суставами практика наклонов кажется не то, что невыполнимой, а просто издевательской.
Очень легко в такой ситуации пасть духом и потерять тот лучик в конце туннеля, который говорит нам, что выход есть и есть к чему стремиться. Когда в спине, в пояснице нет никаких ощущений, нет возможности сознательно сделать что-то, чтобы их выпрямить, становится очень тяжело сохранять настойчивость и спокойствие.
Меня в этой ситуации поддержала ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. В какой-то момент я просто решила больше не смотреть в зеркало и не оценивать насколько моя спина прямая и как я сижу. Я просто сосредотачивалась на том, что представляла себе, все ярче и красочнее, как моя спина выпрямляется, мое тело приближается к форме прямого угла, как живот приближается к бедрам и как в моих тазобедренных суставах происходит тот самый заветный проворот. Все мое внимание и мой ум находились в спине и области таза, там, куда я направляла команды и образы. И так прошло много месяцев регулярной практики. Возможно год или полтора я не смотрела в зеркало. Когда случайно я потом увидела себя сбоку, то оказалось, что я сидела с прямой поясницей в практически идеальном прямом угле! Это было похоже на чудо!
Да, прошло много времени, прежде, чем это произошло. Но прелесть в том, что занимаясь визуализацией и направляя внимание в свое тело, я отвлекалась от амбиций и сиюминутного желания получить результат. Поэтому время пролетело незаметно. То есть не только визуализация помогла мне установить связь с телом и сделать, то , что казалось невозможным, но и успокоила мой ум.
Зачастую именно амбиции, желание получить мгновенный результат, подталкивают нас к тому, чтобы схватить себя за ноги и начать тянуть вниз. Увы, часто такая практика заканчивается травмами спины и болями.
Помните, что вы не только рискуете травмировать спину, когда тяните себя вниз с усилием, но и полностью блокируете свой прогресс. Столько сколько вы будете тянуть себя руками, столько в вашем правильном наклоне не будет происходить ничего.
Я желаю вам здоровья, терпения и настойчивости в правильной практике наклонов сидя!
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Открыта бронь в Лигурию на июль на виллу у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм
