Физподготовка воинов воздушно-десантных войск СССР отличалась от простой военной подготовки. Помимо основных, введены спецупражнения. Например, прыжки из стороны в сторону с сомкнутыми ногами, бег спиной вперёд, отжимания, имитирование ударов и др. Благодаря этому вырабатывалось умение ориентироваться в пространстве, необходимое для десанта. Спецприёмы рукопашного боя доводились до автоматизма, что давало преимущество в реальном бою.
Основа спортивного тренинга-занятия на спортивных снарядах, брусьях, перекладине и лазанью. Отрабатывались акробатические и силовые приёмы. Большое значение имели наглядные тренировки, командующий демонстрировал, учащийся повторял. Уровень сложности постоянно рос, и только упорство помогало справиться с первыми неудачами.
Динамичная тренировка развивала реакцию и скоростные навыки. Финальный этап-эстафета, заключалась в преодолении полосы препятствий с последующей имитацией боя с манекеном. Вся тренировка – это череда упражнений и концентрация мышечных нагрузок. Всё это помогало создать из обычного парня настоящего воина, мощного, выносливого и закалённого, способного постоять за свою отчизну.