Мышцы наше Все.
Мы очень мало обращаем внимания на мышцы.
Допустип, вы сократили количество потребляемых калорий и начали усилено заниматься кардио, но ваш лишний вес все еще на месте. В таком случае сфокусироваться на мышечной массе может быть хорошей идеей. Это ваш общий вес (вместе с мускулами и костями) без массы жира.
Увеличив мышечную массу вы разбудите спящий метаболизм. Это так же влияет на разные гормоны в организме, включая Инсулин, лептин и грелин. Эти гормоны связываются с вашими клетками и уведомляют их, что пришло время-либо сохранить жир-либо его терять.
Если вы хотите увеличить свою мышечную массу, то должны знать несколько ОЧЕНЬ важных вещей:
1. Ешьте высоко белковую пищу ранним вечером,-это стимулирует синтез белка снизит аппетит, в результате вы будете себя чувствовать сытым, соответственно не будете таскать все подряд из холодильника )))
2. Не исключайте жиры из своего рациона полностью. Полезные жиры , содержащиеся в рыбе, авокадо и некоторых масел(льняное), обеспечат вас правильными жирами для укреплении мышц во время физической активности. Но и конечно перебарщивать тоже не нужно )))
3. Выполняйте короткие высокоинтенсивные кардиотренировки Они помогут поддерживать мышечную массу и сжигать жир, который покрывает мышцы. Убедитесь, что получаете достаточно витамина D. Это очень важно при наборе мышечной массы, потому что они используют этот витамин синтеза белков.