Известный, общепринятый принцип приема пищи пять раз в день зависит от нескольких важных факторов и индивидуальных особенностей. Прежде всего, давайте не будем забывать, что качество еды важнее количества. Вы, наверное, слышали принцип 5 приемов пищи в день более одного раза . Вероятно, в контексте поддержания быстрого обмена веществ и потенциальной потере веса. Вы должны есть пищу каждые 3 часа, чтобы предотвратить голод и сохранить здоровье.
Это все правда? Мы проверяем принцип 5-ти разового питания в этой статье - должны ли мы следовать ему в нашей повседневной жизни?
В начале мы выдвинули общий тезис: количество приемов пищи следует подбирать в соответствии с индивидуальными предпочтениями и характеристиками каждого из нас. Что следует учитывать, так это наш распорядок дня, работа, график, физическая активность и потребности в еде.
Если мы решим сделать большие расстояния от потребляемых, ценных блюд - мы можем рискнуть достать нездоровые закуски, такие как: сладости, сладкие напитки, газированные напитки, чипсы, мясное ассорти и другие молочные продукты или продукты с высокой степенью переработки. Много раз они заменяют нас хорошей, здоровой едой в течение дня.
Мы можем избежать этого, планируя диету, соответствующую нашим потребностям. Значит ли это, что 5 приемов пищи в день - лучший метод? Не обязательно. Потому что в сбалансированной, здоровой диете самое важное - это качество потребляемых продуктов.
Гораздо важнее, чем количество еды. Лучше иметь три конкретных здоровых приема пищи в день, чем пять небольших не ценных закусок на основе продуктов, вредных для здоровья.
Так на какие продукты стоит обратить особое внимание? Что-нибудь случится, если мы пропустим завтрак? Фактически эксперты отмечают, что нет более важных блюд, чем другие, нет иерархии блюд.
Ничего не произойдет, если мы откажемся от завтрака, когда мы не будем чувствовать голод, или если мы съедим его немного позже (в полдень, а не в 7 часов утра).
5 раз в день ускоряют обмен веществ?
Откуда пришло это убеждение? Он основан на том принципе, что когда мы едим, мы тратим свою энергию на пищеварение. Мы говорим здесь о термогенный эффект пищи.
Однако оказывается, что калории, которые превращаются в пищеварение , более или менее пропорциональны количеству потребляемой пищи и типу макроэлементов.
Это означает, что если мы поддерживаем диету 2000 ккал в течение дня, не имеет значения, распределяем ли мы энергетическую ценность на 3 или 5 приемов пищи. Термогенный эффект будет таким же.
Ученые пришли к выводу, что нет убедительных научных данных, подтверждающих, что увеличение частоты приема пищи полезно для потери веса.
Как часто вы едите, чтобы оставаться здоровым?
Прежде всего, помните, что мы должны есть, когда мы голодны. Наш механизм голода и сытости контролируется гормонами грелина и лептина , которые выполняют интенсивную работу в нашем организме. Также важно не заставлять детей есть.
Здоровые взрослые без указания особых обстоятельств (например, спортсменки или беременные женщины) могут оставаться без пищи несколько часов и даже целый день.
· Если мы постимся несколько часов - глюкоза, присутствующая в крови, расходуется, и организм прибегает к запасам глюкозы в печени и мышцах.
· Когда эти запасы истощаются, активизируется неогликогенез: выработка глюкозы из протеолиза и липолиза (разрушение мышечной массы и жира), что приводит к образованию кетоновых тел, выделяемых с мочой.
Наши предки практиковали пост с незапамятных времен. На самом деле, прерывистый пост может быть хорошим способом похудеть для некоторых из нас.
Этот прерывистый пост состоит из 16 часов без еды. Это также называется диета 8/16. Признается, что это не только упражнение для вашего персонажа, но и хороший метод похудения. Это также не так ограничительно, как другие посты.
Помните, что метод 8/16 означает выбор 8-часового окна, в котором мы едим пищу. Это указывает, например, на то, что мы можем отказаться только от завтрака, тем самым гарантируя себе 16-часовой перерыв от еды на ночь и начало дня .
5 раз в день - когда и для кого?
· Мы можем следовать этому правилу, чтобы контролировать беспокойство и силу голода . Употребление более частых приемов пищи увеличивает вероятность сытости и улучшает контроль над количеством пищи. Как вы знаете, когда мы пропускаем еду, возвращаясь домой, мы обычно едим больше, чем это было бы в противном случае.
· 5 приемов пищи в день могут быть полезны при некоторых патологиях, таких как диабет . Это помогает предотвратить гипогликемию и поддерживать постоянное содержание глюкозы в крови.
· Он также может быть использован спортсменами, которые должны потреблять большое количество пищи в день. Их легче доставить за 5 приемов пищи, чем даже за три. Затем мы выбираем регулярный, оптимальный момент приема пищи.
Суммирование
Очень важно создать режим для приема пищи. Если вы привыкли есть 5 раз в день, вам будет сложно перейти только на 3 приема пищи и наоборот.
Именно поэтому индивидуальный подход к каждому из нас очень важен . Соблюдайте свое тело и свои потребности. Если вы чувствуете желание изменить свои привычки питания, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к специалисту.
Самое главное, есть здоровую и насыщенную пищу . Каждое блюдо должно содержать овощи или фрукты, которые являются ценным источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Не забывайте, что здоровая диета, основанная на 5 приемах пищи в день, исключает продукты высокой степени переработки, которые содержат много калорий и жиров.
При хорошем выборе продуктов количество приемов пищи в день не будет столь важным, оставаясь за индивидуальной ответственностью.