Внимательность - это не сложная терапия или практика, на обучение которой уходит годы. Это на самом деле то, с чего вы можете начать немедленно и принесет большую пользу вашей жизни.
В этом посте я объясню, как вы можете начать сегодня, с одного простого взлома разума, который я называю «пропасть между наблюдателем и разумом».
На мгновение представьте, что ваш мозг / разум и вы (я) - это две отдельные сущности.
Это может звучать странно, но....
В тот момент, когда они сливаются воедино, и все, что ваш ум говорит вам делать, вы разыгрываете.
Обычно мы говорим о разуме в двух составляющих: сознательный разум и подсознательный разум.
Ваше сознательное мнение получает информацию от вашего подсознания.
Ваше подсознание похоже на огромный жесткий диск компьютера с неограниченной емкостью. Он хранит все, что когда-либо случалось с вами. Его функция - хранить и извлекать данные.
Все, что происходит в вашей жизни, движется через ваш сознательный разум и сохраняется в подсознании.
Например: если вы упали с качелей в молодости и сломали руку, информация о том, что качания потенциально опасны и их следует избегать, хранится в подсознании. Это тогда возвращается через ваш сознательный ум всякий раз, когда вы сталкиваетесь с колебанием.
Ваше поведение: ваши мысли, надежды и желания являются результатом информации, хранящейся в вашем подсознании.
И в течение дня ваше сознание просто отвечает «да» или «нет» на решения, основанные на информации в подсознании.
Ваше подсознание регулирует все, что вы делаете, и заставляет вас думать и действовать в соответствии с действиями, которые вы предприняли, и тем, что вы испытали в прошлом.
Понимание этого точно показывает, почему мы остаемся в одной и той же модели поведения, как позитивной, так и негативной, на протяжении всей нашей жизни. Регуляторная природа подсознания может включать и отключать наш потенциал.
Преодоление реакции автопилота
Внимательность используется здесь как инструмент для взлома ума, чтобы прервать реакцию автопилота, которую мы имеем на ежедневные вызовы. И мы можем сделать это, создав разрыв между наблюдателем и разумом.
Идея состоит в том, что вы становитесь наблюдателем и размещаете пространство между собой и вашим сознательным разумом, который подпитывается информацией вашим подсознанием.
Это действительно довольно просто. В следующий раз, когда вы столкнетесь со сложным обстоятельством, которое вызывает у вас эмоциональные трудности, просто узнайте ответ, который у вас есть, и задайте его.
Представьте, что вы буквально отступаете от информации, на которую воздействует ваш ум, и спрашиваете, полезны ли вам эмоции, которые вас просят, реакция, которую вы испытываете, и действия, которые вы собираетесь предпринять.
Создайте разрыв между вами, наблюдателем и умом.
Пример из жизни: тревога
Это особенно полезно для тех, кто страдает от беспокойства.
Учти это. Может быть, вы начинаете беспокоиться при знакомстве с новыми людьми.
До встречи с новыми людьми вы можете испытывать беспокойство о том, что вам не понравится человек или то, как вы выглядите, или что вы можете сказать что-то не так.
Вы можете плохо спать перед случаем или страдать такими симптомами, как высокий уровень адреналина, потные ладони, бабочки в желудке или тошнота.
Среди этих симптомов вы также знаете, что в прошлом вы неоднократно встречали новых людей, и все оказалось совершенно нормально.
На самом деле, в подавляющем большинстве случаев вы встречали новых людей, это был приятный опыт, и вы хорошо провели время.
Дело в том, что хотя тревога очень реальна, она иррациональна.
Вы даже заранее знаете, что это произойдет, и ждете, пока это произойдет, как таковое, способствующее его возникновению. Это результат поведения по умолчанию, хранящегося в вашем подсознании.
Просто определить, что это правда, - это осознанность. Потому что это означает, что вы можете стать наблюдателем, сидеть сложа руки и наблюдать, как разворачиваются эти эмоции и симптомы, и с объективной точки зрения понять, насколько они бесполезны и иррациональны.
Когда эта тревога начинает появляться, вы можете медитировать и визуализировать, отделяя себя как наблюдателя от своего ума и наблюдая за поведением автопилота.
Затем вы можете вмешаться в качестве наблюдателя и изменить это поведение.
Это может быть невозможно сразу, но со временем вы сможете это сделать.
Вы увидите изменение в том, как вы справляетесь с эмоциями и симптомами, и вы сможете контролировать ситуацию и, в конечном счете, начать перепрограммировать свое подсознание, чтобы дать другой, более позитивный отклик на знакомство с новыми людьми.
Стань наблюдателем - каждый день
Вы можете использовать эту технику взлома ума в любой области вашей жизни. Вы можете использовать его для принятия решений.
Например, если вы получаете предложение о работе не уверены, подходит ли оно вам, вы можете создать разрыв между наблюдателем и умом, чтобы наблюдать, как вы реагируете и реагируете на это решение.
Вы можете объективно увидеть, управляете ли вы эмоциями, связанными с событиями в прошлом или страхами будущего, и начать понимать, что определенные эмоции и мысли не помогают и не способствуют принятию обоснованного, практического решения.
В итоге
Создание разрыва между наблюдателем и умом позволяет вам наблюдать за собой и своим поведением по умолчанию.
Это позволяет вам выбраться из текущей рутины, сесть на берег и понаблюдать, как течет вода и мусор.
Чем больше вы будете делать это, тем больше вы увидите, как конкретные ситуации заставляют вас попадать в историю и как вы в значительной степени всегда реагируете аналогичным образом на конкретные события в вашей жизни.
Вы заметите, что некоторые вещи, на которые вы положительно реагируете - и эти вещи обычно имеют хороший результат в результате, - и другие вещи, на которые вы отрицательно реагируете, или просто избегаете делать, и в результате вещи оказываются плохими или просто остаются застойный.
Я использую эту технику уже несколько лет и считаю, что из-за этого я более эмоционально сбалансирован. Я также буду часто использовать положительные прерывания.
Под этим я подразумеваю, что когда я идентифицирую, что я впадаю в паттерн бесполезного поведения, я прерву процесс медитацией какой-либо формы: дыхательной медитацией, прогулкой на природе, бегом, прослушиванием музыки или даже разговором через себя. ситуация с использованием логической прогрессии.
Вот процесс в 5 шагов:
- Выявить негативную модель поведения.
- Мысленно создайте разрыв между собой, наблюдателем и вашим умом
- Наблюдайте за поведением: мысли, эмоции и действия вашего подсознания питаются вашим подсознанием.
- Признайте недостатки в этом поведении.
- Вмешиваться с механизмом положительного ответа.
