Мечта многих людей с избыточным весом – это быстрое похудение без затрат времени на различные процедуры. Одним из наиболее эффективных методов снижения веса, является пересмотр рациона питания.
Существуют продукты, которые помогают снизить аппетит и сжечь лишние калории.
Диетологи составили список продуктов, которые способствуют насыщению организма медленными углеводами и продлевают ощущение сытости. Сюда также включены и специи, способствующие активизации обменных процессов, а также напитки.
Идеальными продуктами для избавления от лишнего веса, по мнению диетологов, являются:
1. Гречневая крупа. Продукт богат белками, содержит минимальное количество углеводов. Долго сохраняет ощущение сытости, активизирует деятельность кишечника, снижает показатели холестерина, способствует очищению организма от шлаков.
2. Овсяная крупа. Нормализует уровень холестерина и глюкозы в крови.
3. Нешлифованная рисовая крупа. Продукт богат витаминами группы В, обладает чистящими свойствами от токсических веществ.
4. Мюсли. В составе продукта много пищевых волокон, которые медленно перевариваются. За счет этого свойства продолжительное время сохраняется чувство сытости.
5. Острые приправы (красный перец, уксус, хрен, чеснок, горчица) - ускоряют обменные процессы, снижают уровень холестерина, очищают сосуды, способствуют сжиганию лишнего жира.
6. Корица. Активизирует обменные процессы, заменяет сахар.
7. Зеленый чай. Напиток обладает антиоксидантной активностью, улучшает переваривание пищи, способствует сжиганию жиров.
8. Чистая вода – способствует вымыванию из организма излишков солей, активизирует обмен веществ.
9. Холодные соки и первые блюда – на их переваривание затрачивается больше энергии, чем при употреблении их в теплом виде.
10. Оливковое масло – уменьшает ощущение голода, ускоряет обменные реакции, является источником омега3 жирных кислот.
Способствуют снижению аппетита:
- орехи (арахис, миндаль, кедровые, грецкие), так как в них много жирных кислот;
- фрукты (цитрусовые, ананас, яблоки, груши, инжир, киви) обладают нулевой калорийностью, содержат пищевые волокна;
- авокадо. В его составе много Омега-3 жирных кислот;
- сухофрукты содержать в большом количестве клетчатку и много витаминов;
- ягоды способствую снижению уровня глюкозы, расщеплению жиров.
Овощи и белки представляют особую ценность для организма, поэтому их также потребуется ввести в рацион.
Для того, чтобы похудеть следует употреблять:
- морскую капусту. В ней много йода, который улучшает деятельность щитовидной железы, что способствует снижению риска ожирения;
- грибы способствуют очищению печени;
- имбирь. Продукт активизирует обмен веществ;
- морковь и петрушка являются низкокалорийными продуктами, ускоряют жировой обмен;
- салат снижает чувство голода и обладает желчегонным эффектом;
- шпинат – обладает слабительным действием, богат витамином С, способствует избавлению от лишнего жира;
- сельдерей нормализует пищеварение, является низкокалорийным продуктом;
- кефир – принимает участие в нормализации микрофлоры кишечника, улучшает переваривание пищи;
- йогурт и творог – богатые белками продукты, препятствуют развитию чувства голода;
- рыба – является сжигателем жиров;
- молочная сыворотка;
- ржаной или цельнозерновой хлеб способствует улучшению переваривания пищи;
- хлебцы из отрубей отличное очищающее средство.
Рекомендую прочитать:
Специалисты рассказали, как не набрать вес в новогодние праздники
От каких продуктов нельзя набрать вес
Названы продукты, содержащие хороший холестерин
Продукт, который помогает сбросить лишний вес и обладает омолаживающим действием
Названы самые опасные для здоровья продукты питания
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.
Если понравилась статья, не скупитесь отмечать "палец вверх" .