Магний — очень важный макроэлемент. От его дефицита страдают кости и мозг, сердце и мышцы. Есть научно обоснованные рекомендации по потреблению минерала. Но как определить, хватает ли магния организму?
Анализ на содержание магния в крови
Казалось бы, всё просто. Сдал анализ, получил результаты, сверил с нормой, сделал вывод. Лабораторное исследование крови на содержание магния вполне доступно.
Однако магний не так прост, как кажется. Анализ, как правило, показывает, что всё в порядке. Содержание макроэлемента в крови находится в пределах нормы примерно у 9 человек из 10, тогда как некоторые эксперты утверждают, что от его дефицита страдает три четверти населения. По данным ВОЗ, 65% населения планеты испытывает недостаток минерала.
Всё дело в том, что магний остро необходим для ежедневных потребностей тела. Его стратегический запас хранится в костях и используется организмом без всякого сожаления, если поступления с пищей недостаточно.
По этой причине содержание магния в крови поддерживается «в заданных пределах», даже при ограниченном поступлении с едой. Хороший анализ, таким образом, не означает отсутствие причин для беспокойства. Расход запасённого в костях минерала ослабляет их.
Функции магния
Почему, собственно, нужно о магнии беспокоиться? Может он и не нужен вовсе? Нужен, да ещё как.
Магний контролирует состояние клеточных мембран, отвечает за перенос ионов кальция и натрия. Нервные импульсы, с помощью которых мозг управляет телом, возникают благодаря движению ионов.
Под контролем магния также накопление и расход энергии, вывод из тела продуктов окисления и вредных свободных радикалов.
Суточная потребность тела в магнии около 300 мг. Высокая физическая нагрузка увеличивает потребность в полтора раза.
Если поступление макроэлемента меньше расхода, тело рано или поздно реагирует на дисбаланс неприятными симптомами. Страдает центральная нервная система, мышцы, сердце и сосуды, пищеварение, кожа, волосы и ногти. Симптомы — критерий недостатка магния.
Наличие какого-то одного признака, скорее всего, не эквивалентно дефициту. Однако совпадение нескольких — весомый повод для обращения к врачу за советом.
Мышцы
Мышцы реагируют болью, подёргиванием и судорогами. Чаще всего сводит икры ног, стопы, кисти рук. Возможны покалывания в руках и ногах, чувство одеревенения.
Сердце и сосуды
При недостатке магния страдает нервная проводимость. В работе сердца возникают сбои, развивается аритмия. Возможны скачки кровяного давления в сторону увеличения или снижения.
Образование в сосудах бляшек и тромбов — один из возможных симптомов недостатка магния, поскольку при его дефиците может увеличиться содержание свободных радикалов — окислителей «плохого» холестерина.
4 продукта, которые предотвратят опасный дефицит магния
Центральная нервная система
Список негативных реакций центральной нервной системы обширен. Среди симптомов:
- раздражение;
- тревожность и необоснованные страхи;
- нарушения сна;
- депрессивные состояния;
- усталость, в том числе после продолжительного отдыха;
- ухудшение памяти;
- снижение внимания;
- низкая концентрация, рассеянность;
- головные боли.
Пищеварение
Возможны спазмы кишечника, поносы и запоры вне зависимости от характера пищи.
Витамин D не усваивается, если организму мало магния
Другие симптомы
Среди других признаков нехватки магния:
- кожный зуд;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- общая слабость;
- метеозависимость.
6 натуральных продуктов для пополнения недостатка магния
