В этой статье рассмотрим такое упражнение, как отжимания на кольцах, думаю рациональным будет сравнивать его с отжиманиями на брусьях.
Сразу хочу заметить, что отжимания на кольцах, это не такое сложное упражнение, как говорят многие, но и просто взять и выполнить отжимания без физической подготовки не получится.
Рассмотрим какие мышцы работают при выполнении этого упражнения, работают грудные мышцы, трицепс, передние дельты, и конечно же мышцы-стабилизаторы, в этом случае они в разы больше задействуются, чем при отжиманиях на брусьях, также задействуется предплечья, которые выполняют стабилизирующую функцию. Уже можем наблюдать один из плюсов упражнения, это задействование большего числа мышц стабилизаторов, а также большая нагрузка на мышцы.
Техника
Немаловажный аспект в выполнении этого упражнения, является техника.
Исходное положение упор на кольцах, локти полностью выпрямлены, кисти расположены параллельно друг другу. Можно немного наклонить плечи вперед, для большей устойчивости.
Начинаете выполнять движение вниз, в этом движении очень важно выполнять все подконтрольно, плавно опускаетесь вниз до того, пока низ груди не будет на уровне кистей, и касания бицепса кольца. После чего выполняете мощное движение вверх, в верхней точке полностью выпрямляете локтевой сустав.
Теперь поговорим о всех нюансах, во-первых, кисти должны быть максимально прижаты к телу, если ваши руки начинают расходиться в стороны, то постарайтесь вернуть их в исходное положение, если не получается, то лучше спрыгните, чтоб не получить травму. Во-вторых, локти не надо разводить в стороны слишком широко, старайтесь максимально отводить их назад.
Когда начать отжиматься на кольцах
Хочу немного сказать, о том когда стоит пробовать отжиматься на кольцах и с чего начать. Лично я считаю, что достаточно небольшой базы, это около 40-50 качественных отжиманий от пола и 20-25 отжиманий на брусьях, эти показатели могут быть разные для каждого.
С чего начать? Я расскажу про свой первый опыт знакомства с кольцами. Началось с того, что мне было интересно попробовать это упражнение, я запрыгнул на кольца и получил полный дисбаланс, по сравнению с брусьями. Я попробовал выполнить хотя-бы одно повторение и это у меня не вышло. Но я не ушел и стал пробовать, сначала решил просто поймать баланс, два подхода по минуте просто находился в верхнем положении, чтоб почувствовать баланс. После чего уже смог выполнить 5 повторений. Далее три тренировки выполнял отжимания с собственным весом и уже мог выполнить 12 стабильных повторений. После чего на четвертой тренировке мне стало интересно с каким весом я смогу отжаться, в итоге я дошел до веса 24 кг на одно повторение, не стоит сразу прыгать на большие веса, это достаточно травмоопасное упражнение. Теперь эти отжимания есть в моей тренировочной программе. Кратко, как научиться отжтматься:
- Учитесь держать баланс
- Начинаете выполнять отжимания, сколько можите, если у вас есть база, то вы достаточно быстро дойдете до 15-20 повторений.
- После можите аккуратно добавлять дополнительный вес.
Итог:
- Я считаю это упражнение более эффективным так, как она задействует больше мышц, особенно хорошо работают стабилизатора.
- Требует большей концентрации при выполнении.
- Лично я лучше чувствую работу мышц на кольцах, нежели на брусьях.
Если статья была полезна или интересна:
Коментруйте, ставте лайки.