9. Включите регулярные упражнения. В дополнение к базовой активности важно включить регулярную, запланированную и структурированную физическую активность. Это помогает поддержать вашу потерю веса.
Медицинские работники обычно рекомендуют выполнять около 150 минут аэробных упражнений каждую неделю. Это также соответствует примерно 2,5 часа в неделю.
Стремитесь к занятиям средней интенсивности, таким как ходьба / бег трусцой / бег, плавание, танцы, занятия аэробикой или использование эллиптических упражнений.
Также включайте 2-3 дня силовых тренировок. Регулярные тренировки с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и повысить способность организма сжигать калории даже в состоянии покоя.
10. Больше спать Регулярный и спокойный сон очень важен для вашего здоровья. Это время, когда ваше тело отдыхает, восстанавливается и восстанавливается.
Исследования показывают, что люди, которые плохо спят или плохо спят, обычно весят больше, чем те, кто спит.
Кроме того, в тех же исследованиях упоминается, что, когда вы не получаете достаточного количества сна каждую ночь, у вас повышается уровень грелина, вашего гормона голода. Это затрудняет придерживаться порций подходящего размера или держаться подальше от лишних закусок.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Также попробуйте отключить или убрать отвлекающие факторы, такие как телевизоры или мобильный телефон, перед сном.
Если понравилось, жмякни ЛАЙК, ПОДПИШИСЬ, оставь комментарий и расскажи о нас друзьям.
Тебе это ничего не стоит, а мне приятно. Всем удачи и здоровья!