🔸Новогодний стол ассоциируется с нестандартными блюдами, которые вряд ли едите каждый день. Выбери любимые продукты, которые доставляют тебе удовольствие, но при этом не сильно калорийные. Например: морепродукты/копченое мясо/рыба. Приготовь стейк из семги с гранатовым соусом и овощным салатом (в порции не более 500кк) вместо жирной курицы с майонезом и картошкой. Или салат из копченой грудки, перца и пекинской капусты вместо оливье.
⠀
🔸Замени майонез на сметану 20% либо жирные сливки. В них в 2 раза меньше калорий!
⠀
🔸Старайся готовить салаты порционно, либо вообще замени на готовое блюдо. Согласись, когда стоит тазик салата - его хочется постоянно «докладывать» пока не объешься. А когда у тебя четкая порция - больше уже не возьмёшь.
⠀
🔸Меньше напитков, запивай все водой! Алкоголь естественно можно, но если кроме него выпить пару кружек сока, это ещё + 400-500кк. Сахар в напитках быстро усваивается и ты не чувствуешь насыщения.
⠀
🔸Мы не последний день живём- делаем порции меньше, больше овощей. У многих привычка готовить как будто в последний раз. В итоге ещё 3-4 дня доедаете салаты (не выкидывать же) Новый год - это веселье, проводите время с близкими и родными, наслаждайтесь этим! Еда всего лишь приятное дополнение, а не смысл всего😉
⠀
🔸Чтобы застолье прошло без вреда для талии, делаем так: начните приём пищи с обеда, так для ужина останется больше калорий. ВАЖНО количество калорий за сутки. Если на нг съели 3000кк - чтобы излишки не пошли в жир, 1 января можно устроить голодание либо поесть максимум на 1000кк. Это работает только в течении суток, не более!
⠀
🔸Сделайте сейчас легкий дефицит калорий (~200кк ) до праздников и на нг сможете со спокойной душой есть все без ограничений 😉 ❗️1-макс 2 дня, но не неделю!
ЭТО сжигает больше всего калоpий🔥👇🏻
⠀
❕Мы знаем:
для того, чтобы пoxyдеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.
⠀
❔И возникает вопрос:
а как же тогда сжечь больше калорий, чем потребляешь?
⠀
Сейчас расскажу👇🏻
⠀
Итак, наш вес зависит от разницы между потреблёнными и потраченными калориями.
⠀
Потребляем калории мы единственным способом — с пищей.
⠀
А вот потратить их можно разными способами.
⠀
Суточный расход калорий — это наш общий обмен веществ.
⠀
Он состоит из:
⠀
✔️Базового обмена веществ (BMR) —
это затраты на жизненно важные процессы:
сердцебиение, дыхание, работа внутренних органов, синтез и распад белка, поддержание температуры тела и так далее.
Они происходят, даже если мы просто лежим и не двигаемся.
⠀
Именно BMR сжигает больше всего калорий. Около 60-70% от общего суточного расхода.
⠀
✔️Помимо базового обмена веществ, наш расход калорий включает в себя NEAT —
это наша НЕтренировочная активность.
⠀
В неё входит вся активность в течение дня, кроме тренировок.
Это прогулки, танцы, уборка, готовка, жестикуляция и даже печатание сообщения на телефоне.
⠀
✔️И естественно, мы тратим калории на сами тренировки (EAT).
⠀
Зимой наша НЕтренировочная активность (NEAT) заметно снижается, поэтому без тренировок будет очень тяжело сжигать достаточно количество калорий.
Старайтесь их подключать.
⠀
И конечно, тренировки помогают набирать и поддерживать мышечную массу, которая очень важна, если вы хотите качественное тело и классный орех 🌰
⠀
На NEAT и EAT приходится 20-30% суточного расхода калорий.
⠀
✔️Оставшиеся 10-15% забирают на себя TEF и EPOC.
⠀
TEF — это расход энергии после приёма пищи (на ее усвоение и переваривание).
⠀
EPOC — это расход энергии после тренировки (на восстановление организма). Ещё один плюс от тренировок 💪🏻
⠀
Надеюсь, теперь стало понятно, как мы можем сжигать калории.
⠀
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно! 😻
Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного! 👧
👧👧Лю тебя 🐺❤️