Как начать худеть?! И почему важно считать калории?
⠀
Вы уже все наученны, что основное правило - ДЕФИЦИТ. Но до сих пор поступают сообщения о том, что вы едите на 1200 по совету тренера. Дефицит же?😂
⠀
Что такое дефицит и с чем его едят: от своей суточной нормы калорий (разбирать ее не будем, 21 век, вбей онлайн калькулятор, формула Хариса-Бенедикта) вычитаем всего 300! А то и 200💁♀️
Вот и твоя норма для похудения. На крайняк можно вычесть 400, но не больше! То есть, твоя норма 1800, для похудения ешь на 1500
⠀
Почему не меньше? Потому что, снизив ниже калорийность, ты не похудеешь.
Да, вес будет уходит быстрее, но потом он встанет и поползет вверх из-за нарушенного обмена веществ. Жир никуда не денется💁♀️
В чем суть резкого похудения, если это уходит вода и твои мышцы?
⠀
Едем дальше, почему я считаю, что НУЖНО считать калории?
Нет, это не значит, что вы всю жизнь должны с этим возиться, но начать стоит с подсчетов, а не с интуитивного питания
⠀
Мы часто забываем про съеденные конфетки, шоколадку, которой угостили на работе💁♀️
И не вписываем это в свой каллораж, получается профицит, а потом недоумение - почему вес стоит? Я же вроде ничего не ела такого..А нет, ела. И ещё как😂
Поэтому записываем все. Со временем можно будет перейти на интуитивное питание, когда уже научишься нормально строить свой рацион
⠀
Это чисто моя рекомендация, мое мнение, никого не призываю делать то, что он не считает правильным или не хочет
Далее...
Как я просушила пресс за месяц? Теперь это сможешь сделать и ты👇🏽
⠀
Поставила лайк = появился кубик♥️
⠀
Я сама не ожидала такого результата, но это мое до/после за месяц. Животик стал не только суше, но и пресс стал отчётливым😍
⠀
Сухой пресс - это, прежде всего, маленький процент жира в организме (20 и меньше). Вы можете иметь прокаченный пресс, но не видеть его, т.к. он спрятан под слоем жирка🙈
⠀
Существует лишь одно правило, чтобы убрать жир с живота - дефицит калорий
👉 Локально ТОЛЬКО С ЖИВОТА жир не уйдёт, худеть будет все тело. Однако только на дефиците, при достаточном потреблении белка (2г/кг веса), будет уходить именно ЖИР, а не мышцы.
⠀
Хочешь увидеть пресс, считай дефицит калорий и убирай лишнее.
⠀
Наличие пресса - это не только низкий % жира. Мышцы пресса, как и любые другие мышцы, должны быть хорошо прокачены, чтобы живот был не просто плоским, но и РЕЛЬЕФНЫМ.
⠀
Рельеф - это тренировки. И нет. Не изнуряющие.
⠀
Я тренирую пресс всего 5(!) мин в день, и имею такой результат. Вы можете думать, что мои утренние комплексы - это просто очередная блогерская фишка, но нет.
⠀
С утра я уделяю 5 минут для тренировки пресса (ВСЕ КОМПЛЕКСЫ В АКТУАЛЬНОМ «пресс»). Этого достаточно, чтобы добиться жжения мышц и сделать их рельефными.
⠀
Главное - регулярность. Не пожалейте 5 мин утром для красивого животика в будущем.
⠀
НЕ НУЖНО УБИРАТЬ какие-то продукты, думая что это из-за них нет пресса. Это не так. Я ем сладкое, ем его и на ночь, и вы это видите. Это никак не влияет на пресс и его сухость.
⠀
Инструкция состоит всего из 3 пунктов:
💪🏽питание: если есть жир - дефицит калорий, достаточное потребление белка
💪🏽тренировки пресса, чтобы видеть рельеф
💪🏽регулярность! Не гонись за быстрым результатом, если будешь работать над собой, то и эффект будет.
⠀
Именно регулярные тренировки дали такой результат. Здесь нет никаких секретов. ⠀
Не мучайте себя ограничениями и изнуряющими тренировками. Пресс - это регулярная работа. И если хочешь увидеть его в зеркале, то выполняй ее достойно и следуя простым, но действенным правилам.
⠀
✔️А ты тренируешь пресс? Если да, то как часто? Какие любимые упражнения?
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно! 😻
Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️