Сегодня я хочу поделиться тренировкой рук от величайшего человека, одного из самых узнаваемых культуристов, семикратного обладателя титула Мистер Олимпия - Фила Джеррода Хита.
1. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Вес, конечно, выбирать стоит, опираясь на свои силы. Рекомендую делать по 10-15 повторений в 4 подхода.
Также, можно выполнять это упражнение со штангой.
2. Трицепс
Далее идет упражнение на трицепс в тренажере. Здесь не стоит гнаться за весами. Прокачивать трицепс будет лучше с умеренным весом, но на увеличенное количество повторений. Не менее 15 раз за подход.
3. Подъем на бицепс сидя
Можно делать на тренажере, можете выполнять с гантелями. Не менее 10 повторений на каждую руку, по 4 подхода.
4. Жим гантели на наклонной скамье на трицепс
Взамен этого упражнения можно поделать французский жим.
5. Подъем EZ - штанги на бицепс стоя
Заключающим упражнением будет подъем ez - грифа на бицепс. Хил Фит выполняет по 20 повторений за подход! Я рекомендую выполнять 10-15 повторений в 4 подхода, с отдыхом по минуте.
Всё, наша тренировка закончена, уверяю вас, что на следующий день рук вы чувствовать не будете!