Каждая девушка мечтает быть совершенной во всем. Особенно это касается фигуры и веса.
Каждый хочет быть стройным и подтянутым, но не у всех есть силы и терпение. Большинство девушек решают сесть на диету с понедельника или вторника, но как только наступает этот "долгожданный" день, стимул заканчивается и диета переносится на следующий понедельник или вторник.
Точно так же, в большинстве случаев, это происходит с желанием заниматься спортом для похудения. Например, не каждая девушка может решиться на приседания для похудения. Стоит ли говорить о чем-то большем?
Приседания для похудения-это быстрый способ похудеть Каждая девушка мечтает быть совершенной во всем. Особенно это касается фигуры и веса.
Но все же эта статья направлена на то, чтобы подтолкнуть к этому поступку "ленивых людей" или поддержать тех, кто уже занимается своей фигурой.
Итак, с чего мы начинаем? Программа для похудения - это то, что нам нужно.
- Во-первых, запишите свой первоначальный вес, грудь, бедра, параметры талии в специальной тетраде. С этого момента необходимо каждый день записывать вес, параметры, меню, физические упражнения.
- Далее вам нужно составить меню на день. Это не должна быть жесткая диета, достаточно придерживаться стандартных правил:
- не есть за 2-3 часа до сна,
- стараться не употреблять высококалорийную, жирную пищу,
- включать в свой ежедневный рацион как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, белков.
- помните, что вам нужно есть небольшими порциями и не менее 4 раз в день.
Если вы не можете составить свою собственную диету, познакомьтесь с известными методиками, например, Пьера Дюкана. В основе его принципа питания лежат белки, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Эта программа очень популярна, потому что позволяет питаться правильными, полезными продуктами.
- Следующее, на чем нужно сосредоточиться-это физические упражнения. Если ограничивать себя в еде, по сути, каждой девушкой, то можно заставить себя делать физические упражнения лишь в небольшом количестве. И они влияют на значительную роль в процессе похудения.
- Просто помните, что организм худеет быстрее, а кожа не может меняться с такой же скоростью, поэтому часто после диет у девушек можно наблюдать дряблость кожи и растяжки, особенно на ягодицах. Предотвратить это помогут специальные приседания для похудения в сочетании с другими физическими упражнениями.
Давайте начнем с разминки, которая необходима для развития мышц.
Нужно начинать с шеи:
- Сделать круговые движения шеей по часовой стрелке (5-6 раз), затем против часовой стрелки (5-6 раз). Делать упражнение 2-3 подхода.
- Затем делаем разминку для рук, круговые вращения вправо-влево, вверх-вниз (10 раз).
Далее, делаем приседания. Этот момент очень важен, потому что с него мы начинаем основные физические упражнения,которые позволят вам получить красивые изгибы бедер, а также упругие, плотные ягодицы.
Однако это упражнение нужно делать правильно, только тогда будет положительный результат:
- Для этого вам нужно поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой, поднять плечи назад.
- Затем согните ноги, отводя таз назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
- Затем слегка опустите переднюю часть туловища вперед. Мы стараемся держать спину как можно прямее. Мы следим за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног при сидении на корточках.
- Главное правило: ягодицы нельзя опускать ниже колен. При приседаниях тяжесть приходится на пятки, поэтому их нельзя отрывать от пола.
- Встав в исходное положение, максимально напрягите ягодицы. Приседать нужно медленно, чтобы мышцы проработали до конца.
- Вы должны начать день с 10 приседаний, увеличивая каждый день их количество на 5, и вы можете сделать несколько подходов в течение дня.
Приседаниями можно заниматься в удобное время, даже во время просмотра телевизора. Это замечательное эффективное упражнение поможет решить целый комплекс проблем, привести вашу фигуру в порядок, укрепить мышцы и придать заряд бодрости.