Приветствую вас, мои уважаемые читатели! С вами снова я, Михаил.
Для тех, кто меня не знает, рассказываю: я действующий лётчик и на этом канале рассказываю про армию, летчиков и просто забавные случаи из военной жизни.
Начну статью со слов, что военным быть интересно! А военным лётчиком еще интереснее!
А интересно потому, что каких только вещей я не узнал.
К примеру, недавно вспомнил, как учили нас быстро засыпать на полётах. Чтобы на длительных перелётах мы могли восстановить силы и нам ничего не мешало уснуть
Вам будет интересно и полезно!
Приятного чтения!
Такая методика разрабатывалась для лётной школы военно-морского флота США. Было обязательно, чтобы пилоты могли уснуть в любых условиях и в любое время суток
Вот и несколько простых шагов на которые уходит полторы-две минуты
Шаг 1
Лягте в кровати на спину, расслабьте мышцы лица,в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.
Если вы чувствуете , что хмуритесь , сосредоточьтесь на расслабление зоны в середине лба. Расслабьте глазницы
Шаг 2
Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение
А затем расслабьте сначала одну руку потом вторую. Когда справитесь с плечами и предплечьями, расслабьте ладони и пальцы.
Шаг 3
Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как лёгкие заполняются воздухом.
Шаг 4
Расслабьте ноги. Сначала уберите напряжение в бёдрах, а затем опустите волну расслабления вниз, к голеням
Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
Шаг 5
Теперь когда все ваши мышцы расслабленны, пора очистить сознание.
- Вам нужно представить различные успокаивающие образы чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы.
Например, что вы лежите в каноэ посреди озера, а над вами чистое и синее небо
Применяйте образы, которые вас расслабляют.
Если вам не помогают расслабиться образы и мысли мешают вам расслабиться, то необходимо в течении 30 секунд повторять фразу «не думай»
Когда я тренировался засыпать по этой методике, то с образами дело шло плохо, но повторяя фразу «не думай», я очень быстро проваливался в сон. Плюс к этому попробуйте сфокусировать внимание на своей переносице, тоже очень помогает!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Мне было приятно писать для вас! Оставляйте ваши комментарии!
