Сразу следует отметить то, что мгновенно избавиться от жира на животе можно лишь одним способом – это хирургическим. Все остальные методы борьбы с жиром так либо иначе включают в себя временной фактор. Здесь у нас есть 2 пути — физические нагрузки и диета. Наверняка многие из нас уже замечали, что диеты, и в обще любые ограничения в питании зачастую не приносят желаемый результат. Да, теряется вес, который, между прочим, после прекращения диеты точно так же легко набирается, живот плоским не становится, даже скорее наоборот, кажется дряблым. А весь секрет тут вот в чем. Для нашего организма любая из диет является шоком. И через определенное время организм начинает понимать, к чему ведут данные ограничения, и начинает в «резерв» откладывать жир. Чтобы избавиться от жира на животе, чтобы живот сделать плоским, необходимо применять физические нагрузки сопрягая их с правильным питанием. Но даже тут нас могут ожидать подвохи. Бывало, что Вы делаете каждый день упражнения на пресс, увеличивая постоянно нагрузку, а живот остается все также непривлекательным и дряблым? Причина в том, что Ваш накаченный красивый пресс просто-напросто скрывается под прослойкой жира. А Вы замечали, что, даже пробежав 4 круга вокруг близлежащего парка, Ваш живот остается все также прохладным, хотя все тело пылает жаром? Это из-за того, что жировая прослойка на бедрах и животе почти не снабжается кровью, хотя именно кровь, вернее кислород который в ней содержится, необходим для сжигания жира. Итак, чтобы заполучить плоский животик, мы должны добиться двух целей: — накачать и далее держать мышцы живота в тонусе — уменьшить максимально жировую прослойку в нашей брюшной части. Для пресса универсальных упражнений не существует. Каждому человеку нужно индивидуально подбирать комплекс зависимо от конституции его тела, генетической предрасположенности и прочих факторов. Вы сами можете точно определить, как подкорректировать то либо иное упражнение, чтобы оно принесло максимальное действие относительно именно Вас. Для брюшного пресса все упражнения разделяются на 3 основных вида: для косых мышц живота, для «нижнего» и для «верхнего» пресса. Наилучшее время для тренировок – на голодный желудок утром либо через два-три часа после того, как Вы покушали. Чтобы занятия стали максимально эффективными, нужно повторять каждое упражнение примерно раз по 20-25, для начала совершая хотя бы 2 подхода. Увеличивайте нагрузку каждую неделю. Любое упражнение будет еще более эффективным, если включить в завершающей цикл так называемые фиксации: зафиксируйте тело на выдохе (сокращении мышц) на несколько секунд, задержите дыхание, и только потом возвращайтесь в исходное положение. Также стоит обратить внимание и на то, что во время тренировок правильный алгоритм дыхания очень важен для достижения максимального результата, ведь именно как мы выдыхаем происходит максимальное сокращение мышц, а также сжигание жира. Специалисты рекомендуют совершать вдох носом, а ртом выдох. Кроме этого несколько раз в день старайтесь делать незаметную для окружающих гимнастику для живота: на выдохе сожмите, напрягите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Чтобы подтянутый прокаченный живот не скрывался за прослойкой жира, нужно этот жир сжигать. Тут уже перед Вами огромный выбор средств. Бег, скакалка, езда на велосипеде, кардио-тренировки, аэробика, спортивные танцы, плавание и здоровое питание помогут Вам избавиться от жира на животе. Удачных тренировок!
