Привет, дорогие друзья. Поговорим в этой статье о калифорнийском жиме. Вокруг этого упражнения много недосказанностей, а некоторые спортсмены вовсе не понимают что это за упражнение.
Конечно, данное упражнение совершенно не подойдет новичкам, но, если вы опытный спортсмен, который посещает тренажерный зал ни один месяц, а лучше не один год, то это упражнение вам поможет разнообразить ваши тренировки, улучшить прогрессию в жиме и так далее.
В общем, вы сможете хорошенько проработать как трицепсы, так и грудные мышцы. Естественно, жим штанги лёжа также на это способен, если мы говорим о классическом выполнение. Но, это упражнение можно выполнять с маленьким весом, и оно из вас выжмет все соки даже с маленьким весом на штанге. В общем, попробуйте, а там сможете решить.
Также, хочу заметить, что в отличие от классического жима здесь трицепсы работают более целенаправленно, то есть - лучше прорабатываются.
Упражнение считается комбинированным так как включает в себя несколько движений, по сути из разных упражнений. К тому же есть вариант статики где мы просто меняем положение плечевого сустава. Давайте по порядку.
Техника выполнения
Итак, для начала мы ложимся на скамью и берем штангу хватом немного уже плеч. То есть, предполагается что мы берём штанги узким хватом, но, всё-таки, нужно подобрать наиболее разумную ширину.
Держим штангу над грудью и опускаем гриф к области лба, то есть выполняем негативную фазу французского жима. В первой фазе упражнения мы не уводим локти с вертикальной оси.
В следующей фразе мы сохраняем статический угол в локтевых суставах и меняем положение штанги с помощью плечевых суставов. Опускаем локти вниз, и гриф штанги будет находиться на уровне грудных мышц. Дальше выполняем жим вверх возвращаясь в стартовую точку.
Вот такое вот интересное упражнение, которое обязательно заинтересует и понравится многим спортсменам. Помните, что начинать нужно с маленького веса. Также, предполагается что у вас есть опыт в жиме штанги лежа.
****