Я хочу рассказать о комплексе круговых упражнений на пресс. Выполняя так называемые "круги" вы сможете прокачать свой пресс очень быстро в домашних условиях.
Круг состоит из трех упражнений на нижний пресс (чаще всего именно нижний пресс забывают качать, но именно он придет прессу рельеф)
Все упражнения нужно выполнять по очереди, без остановки.
1. Подъём ног
Поднимаем ноги до угла в 90 градусов 15 раз. Чтобы лучше чувствовать мышцы пресса не опускаем до конца ноги. Так напряжение будет больше.
Если тяжело, то можно поднимать по 1 ноге, но 15 раз на каждую.
2. Подъёмы колен
Поднимаем колени максимально близко к себе и, опять же, не опускаем их на пол, а всегда держим в воздухе, чтобы постоянно быть в напряжении.
Примечание: отдыха между упражнениями быть не должно, делаем все без остановки!
3. Велосипед
Далее выполняем упражнение велосипед на протяжении 15 секунд.
Если велосипед покажется слишком легким, то можно выполнить поочередный подъем прямыми ногами, либо увеличить время до 30 секунд.
Теперь отдых 30 секунд и еще 2 раза выполняем круг. Затем, когда упражнения будут даваться легко, увеличивайте число повторений на 5.
По 3 таких круга в день и ваш пресс будет гореть и сводить. Ни это ли показатель хорошей тренировки?!