Одно из самых популярных статических упражнений – планка. Его польза не вызывает сомнения и является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота. Всего несколько минут в день и через месяц вы заметите результаты. Выполняя упражнение планка, вы держите в напряжении мышцы пресса, рук, ягодиц бедер. И при правильном и регулярном выполнении вы не только сможете натренировать вышеуказанные мышцы, но также и похудеть. Планка для начинающих может показаться непростой, но результат будет того стоить.
Техника его выполнения упражнения максимально проста, нужно простоять какое-то время в одной позиции, не бегая, не прыгая и не сгоняя с себя пот в три ручья. На самом же деле нагрузка на тело оказывается колоссальной и новичкам выдержать в таком положении хотя бы полминуты будет непросто.
Эффективность упражнения планка
При регулярном и правильном выполнении оно способно:
- хорошо прокачать спинные мышцы;
- устранить проявления остеохондроза шеи и поясницы;
- оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц;
- заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота;
- улучшить осанку;
- избавить от болей в лопатках и позвоночнике;
- усилить кровообращение;
- предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.
- уменьшится объём талии
- снизиться вес
- ягодицы приобретут упругость;
- ноги станут стройными, так как на их мышцы приходится основная нагрузка;
- живот наконец будет плоским из-за мощной проработки мышц пресса;
- руки похудеют и вместе с тем станут накачанными, так как трицепсы и бицепсы оказываются активно задействованными в тренировке.
Как упражнение планка помогает похудеть? При выполнении упражнения сжигается от 5 до 12 калорий в минуту. Это зависит от вашего веса, правильности тренировок, всевозможных усложнений классического варианта стойки. Жировые ткани уходят прежде всего на нижней части тела, поэтому планку рекомендуют для похудения живота и боков. Еще одно из достоинств упражнения — это отсутствие противопоказаний. На начальном этапе минусом будет только крепатура. Но со временем боль в мышцах, характерная для любых занятий спортом, должна уйти.
В следующей статье – виды планок и подробно о технике выполнения.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Разговаривают две блондинки:
- Привет.
- Привет.
- Что делаешь?
- Пресс качаю!
- А что это?
- Полезно для фигуры и для здоровья!
- Круто, дай мне ссылку, я тоже себе скачаю…
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Если статья была полезной для Вас, или улыбнула шутка – поставьте «Нравится»