С возрастом на этапе старения организма, деятельность иммунной системы ослабевает. Такова физиология человека и избежать данного процесса невозможно.
Поэтому, одной из задач пожилого человека становится укрепление иммунитета.
- Среди основных причин снижения защитных сил – атрофические изменения вилочковой железы, которая после пятидесяти лет прекращает функционировать.
- Среди других факторов, негативно сказывающихся на иммунитете – недосыпание, неправильное питание, гиподинамия, анемия. Ослабление иммунной защиты происходит также на фоне наличия хронических заболеваний.
- Другим немаловажным фактором являются нервные расстройства, стрессы, которые подавляют активность иммунной системы.
В чем опасность
Деятельность иммунной системы оказывает влияние на протекание обмена веществ. При снижении иммунной защиты снижается образование гормонов, регулирующих деятельность других систем организма.
В результате снижения деятельности иммунной системы происходят следующие изменения:
- кожа становится сухой, дряблой и морщинистой. Ее тонус снижается;
- уменьшается работоспособность организма;
- нарушается сон;
- организм становится более восприимчивым к различным инфекциям. При попадании патогенной микрофлоры в организм, развивается воспалительная реакция, которая приводит к различным осложнениям и легко принимает хроническое течение.
Способы повышения иммунной защиты организма
1. Физическая активность. Это один из доступных способов, улучшающих иммунитет. Сокращение мышц способствует стимуляции обменных процессов в организме. В результате происходит снижение вредного холестерина и ускоряется процесс выведения шлаков.
Во время пеших прогулок кровь обогащается кислородом и способствует улучшению деятельности сердца и сосудов. Плавание укрепляет мышцы и способствует развитию выносливости. Лыжный спорт бодрит организм.
2. Посещение бани. При наличии проблем с давлением и сердцем следить, чтобы температурный режим не превышал 45 градусов. При нахождении в парилке улучшается крово- и лимфообращение, что способствует быстрому выведению токсических веществ. Кроме того, снимается мышечное и нервное напряжение.
3. Сбалансированное питание. От того, насколько правильно организован рацион, зависит самочувствие.
С целью улучшения иммунной защиты в меню следует включить следующие продукты:
- кисломолочную продукцию;
- растительное масло;
- плоды авокадо, черной смородины;
- лук, гречку;
- бананы;
- яйца куриные;
- брокколи;
- сыр;
- персики, помидоры;
- грецкие орехи;
- малину, облепиху, апельсины, фасоль, шиповник, капусту, морковь, морскую жирную рыбу, мед.
Выбирая те или иные продукты, обязательно следует отказаться от тех, к которым может наблюдаться аллергическая реакция.
Важно, чтобы в рационе были углеводы и белки, которые снабжают организм энергией.
Включить в рацион необходимо продукты, в составе которых присутствует магний, селен, цинк.
Их много в жирных сортах рыбы, морепродуктах, в мясе индейки, куриных сердечках, говядине, редисе, черносливе, бобовых, сыре Чеддер.
В рацион должны быть включены продукты из цельного зерна, так как содержат много клетчатки. Их употребление не только поможет повысить иммунитет, но и нормализует пищеварение.
Похожие статьи:
Продукты, которые могут навредить поджелудочной железе
Названы продукты, улучшающие мозговую деятельность
Названы продукты, которые помогают избежать рака
Самые полезные продукты для сердца
Какие продукты нельзя есть при остеопорозе
Что нельзя есть при повышенном давлении
Названы продукты, содержащие хороший холестерин
Названы продукты, которые помогают избежать рака молочной железы
Названы самые опасные для здоровья продукты питания
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.
Если понравилась статья, поделитесь ей со своими друзьями в соцсетях и не скупитесь отмечать "палец вверх" .