Всем привет, это первая статья про спорт, если вам понравится эта статья, ставьте лайки , подписывайтесь и пишите в комментариях, на какую тему вы хотите увидеть здесь статью.
Итак, 2 простые вещи, которые нужно не только знать, но и применять на практике! Начнем:
1) Употребляйте больше пищи!
Это не касается фастфуда, исключите полностью фастфуд из вашего рациона, ведь он оказывает очень сильное влияние на тестостерон, он уменьшает его количество в твоем организме, а взамен увеличивает количество женского гармона! Избавься от него, друг! Ешь больше белка, чтобы твоя мышечная масса мощно росла, ей нужен строительный материал, а это как раз и есть белок, тоесть мясо, рыба, яйца и т.д. Углеводы также важная часть твоего рациона, ведь это энергия, а тебе она нужна, мужик! Углеводы делятся на два типа: простые-это различные фрукты и т.п. и сложные- это крупы. Энергия от простых углеводов очень быстро заканчивается, а от сложных тебе хватит энергии в среднем часа на 2-3.
2) Тягай веса больше!
Для того, чтобы повысить свою мышечную массу, тебе нужно заниматься в зале. И если для похудения требуется ходить на тренировки минимум 3 раза в неделю и концентрироваться на повторениях, то для того, чтобы набрать массу достаточно будет 2-3 тренировок в неделю, и тебе нужно как можно чаще повышать веса, с которыми ты работаешь! Если у тебя нет возможности на тренировки в зале, то импровизируй. Закинь в портфель кирпичи или баклахи с водой и вперед на турнички! Главное действуй и через несколько недель ты уже почувствуешь и увидишь результаты!