Если прислушиваться к “расписанию” гормонов, можно самостоятельно отрегулировать некоторые аспекты своего здоровья.
Итак:
✅С рассветом в организме начинает вырабатываться серотонин, гормон счастья. Он стимулирует нашу двигательную активность, “включает” кишечник, оказывает антидепрессивный эффект. Все эти функции серотонина можно усилить, если встать раньше 6:00, заниматься зарядкой и дыхательными практиками.
✅В 6 утра активируется гормон стресса, кортизол. Его задача - подготовить нас к активному бодрствованию. Он же влияет на повышение артериального давления и уровня сахара в крови. Поэтому уже в этот период не рекомендуется заниматься зарядкой или есть сладкое: цифры давления и сахара только увеличатся. Лучше выпейте хотя бы стакан теплой воды, помедитируйте, подготовьтесь к новому дню.
✅С 7 утра, особенно в светлом помещении, в организме уже отсутствует мелатонин - гормон сна. Я понимаю, что большинство из нас - совы, но организм говорит, что после 7 утра спать - время терять.
✅В 8 утра активируются половые гормоны - те самые, которые нужны для наращивания мышечной массы и занятий любовью. Снова можно заниматься зарядкой, спортом, по-другому тратить калории)
✅В 10:00 “просыпаются” гормоны надпочечников - глюкокортикостероиды. Активируется и дигидроэпиандростерон.. Они “работают” до 2 часов дня, и создают все условия, чтобы мы хорошо запоминали, генерировали максимально креативные решения и все прочее. И это - тогда, когда совам так хочется спать…
✅С 2 до 4 дня - первый пик выработки соматотропина, гормона роста. Для него будет оптимально, если вы немного поспите, а потом сделаете разминку.
✅После 5 вечера постепенно снижается уровень кортизола. Наступает время спокойных занятий, подведения итогов дня.
✅В 9 вечера организм активно начинает укладывать нас спать, вырабатывая мелатонин. Концентрация этого гормона будет увеличиваться в течение нескольких часов, особенно в темноте.
✅С 10 вечера до 2 ночи активируется выработка эндорфинов. Эти естественные опиаты вместе с парасимпатической системой стремятся “залатать” наши раны - и физические, и душевные. ✅С 2:00 к эндорфинам и мелатонину присоединяется очередной пик гормона роста