Дорогой читатель, сегодня я расскажу схему, при которой вероятность того, что ты наберешь лишний вес в новогодние застолья крайне мала.
Данная статья основана на научных данных из учебников по диетологии/нутрициологии и личном опыте.
Как же мы привыкли делать? Новый Год: радость, счастье, мандаринки. Мы кушаем очень много и конечно же переедаем, а после этого делаем "разгрузочный день" на кефире, минералке, ряженке. То есть, мы сначала переедаем, а потом пытаемся сбросить лишнего. Так делать не стоит.
"Разгрузочный день" не сработает!
Потому что, за такой короткий промежуток времени это будет малоэффективно. Максимум, произойдет опустошение гликогенового депо (о котором я писал в статье про Сахар), но лишний вес точно не уйдет.
Я же предлагаю перевернуть эту схему и сделать всё наоборот.
Для этого необходимо обратиться к специалистам своего дела, а именно - культуристам (бодибилдерам). В профессиональном спорте, они используют фазу "загрузки".
Что это такое? Как это работает?
Обычно фазу "загрузки" спортсмены используют при подготовке к соревнованиям. Они худеют, уменьшают потребление калорий, и урезают количество потребляемых углеводов в питании. Из-за этого, гликогена в мышцах становится намного меньше. А внешне, мышцы уменьшаются в объемах.
Однако, культурист на сцене должен показать отличную мышечную форму и низкий процент подкожного жира. Как это у них получается?
Фаза загрузки. В определенный момент, культурист начинает употреблять углеводы (крахмалистые) в больших количествах. И на удивление не толстеет. А восстанавливает своё гликогеновое депо (количество гликогена в мышцах).
Сделайте тоже самое!
Сначала создайте небольшой энергодефицит. За 5-7 дней, до новогоднего застолья уменьшите потребление калорий на 10-15%. Преимущественно за счет углеводов.
Таким образом вы опустошите ваше гликогеновое депо. И во время новогоднего застолья вы сможете себе позволить больше и наверняка не наберете лишний вес либо наберете совсем немного.
Всех с наступающим Новым Годом! Желаю Вам крепкого здоровья и материального благополучия!
Если эта информация была полезна для вас, то подписывайтесь на рассылку моих статей. Буду рад стараться писать о здоровье!
Спасибо за внимание!
Другие мои статьи: