С помощью здоровых привычек вы можете предотвратить или отсрочить диабет 2 типа.
Вы хотите услышать хорошие новости или плохие новости в первую очередь? Итак, вот плохая новость - диабет 2 типа растет во всем мире, с каждым годом все больше взрослых людей живут с диабетом или преддиабетом, согласно отчету центров по контролю и профилактике заболеваний 2017 года. Хорошие новости? Диабет 2 типа можно предотвратить или отсрочить, если вы сформируете более здоровые ежедневные привычки. Смотрите ниже семь практических (но эффективных!) шагов по профилактике сахарного диабета.
1. Нагрузка на клетчатку и белок
Такие продукты, как бобовые, пшеничные отруби и цельнозерновая мука, а также все части растительной пищи, богаты клетчаткой и помогают умерить количество перевариваемых организмом веществ. Употребление богатых белком продуктов, таких как нежирное мясо, птица, яйца и тофу, помогает снизить чувство голода (поэтому вы не переедаете углеводов) и является здоровой диетической привычкой.
2. Бросьте курение или избегайте его
Курение наносит вред и уменьшает количество кислорода, необходимого вашим органам для выживания. Если вы повредите поджелудочную железу, орган, который вырабатывает гормон инсулин, ваши шансы на развитие диабета возрастут.
3. Скажите «нет» обработанным продуктам
Избегайте обработанной пищи, особенно мяса, и фаст-фуда. Этот тип продуктов, как правило, является калорийным и увеличивает риск избыточного веса или ожирения.
4. Управляйте уровнем стресса
Стресс высвобождает несколько гормонов, таких как кортизол, которые повышают уровень сахара и повышают резистентность к инсулину. Стратегии по снижению стресса вокруг нас приведут к благополучию и снижению риска развития диабета.
5. Включите упражнение в вашу неделю
Очень важно регулярно заниматься спортом. Не изнуряйте себя часовыми тренировками, вместо этого делайте упражнения каждый день, но понемногу. Чтобы сохранить ваш метаболизм активным. Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любого режима упражнений.
6. Не пропустите сон
Когда мы не получаем достаточного отдыха ... мы можем чувствовать себя менее мотивированными для физических упражнений и более склонными к выбору комфортной пищи, которая может содержать много сахара, простых углеводов и насыщенных жиров. Плохой сон является стрессом для наших систем организма, и некоторые нарушения сна, такие как апноэ (остановка дыхательных движений) во сне, повышают риск инсулинорезистентности и диабета, а также высокого кровяного давления и проблем с сердцем.
7. Заведите щенка!
Американская ассоциация кардиологов суммировала наблюдения из нескольких исследований: «если у вас не было собаки-компаньона, у вас больше шансов заболеть диабетом и пристраститься к курению», а «если у вас была собака, у вас больше шансов быть более физически активным и менее подверженным ожирению».
С наступающим вас новым годом, дорогие женщины! Будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал и не пропустите новые публикации! Ваш Женский взгляд)