Физические нагрузки нужны не только для укрепления и поддержания здоровья, но и для обеспечения более эффективного похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, всю потребляемую и накопленную энергию требуется расходовать. В нынешнее время лишь малая часть людей двигается в соответствии с рекомендуемой каждому нормой. По этой причине включать спорт в жизнь просто необходимо. Благо делать это можно даже дома.
Воспользуйтесь анимированной тренировкой, которая занимает 10 минут в день и прекрасно справляется со своей задачей.
1. Стоя прямо и сгибая ноги, начните опускаться вниз. Установите на пол ладони и как бы ползите вперёд с помощью рук. Стопы остаются на месте (на ширине плеч) и меняют положение, лишь приподнимаясь на носочки. В конечном счёте вы достигаете классической планки на выпрямленных руках.
Проделайте движения 1 минуту 40 секунд, после чего отдохните 20 сек. Или же выполняйте 50 сек., уходя на перерыв в 10.
2. Начальное положение аналогично. Сцепите руки перед собой, ноги поставьте рядом и присядьте до комфортной точки. Затем выпрямитесь, сделайте широкий шаг в сторону и снова выполните присед с углом сгиба ног 90 градусов. Повторяйте упражнение 50 раз, меняя направление выпадов (вправо-влево).
Колени всегда развёрнуты, как носки.
3. Опуститесь на локти и привстаньте на носочки. Таз слегка уходит вверх, чтобы не оказывать нагрузку на поясницу. Согните одну ногу, подтяните к себе колено, чтобы угол между бедром и туловищем был прямой. Теперь ведите пятку вверх, как будто должны выключить кнопку на невысоком потолке. Работайте таким образом полминуты. После смените сторону.
По окончании приступайте ко второму кругу.
4. Сядьте на пол, заведите руки за себя и поставьте на его поверхность ладони. Разверните их в противоположные друг от друга стороны. Поднимите таз и сделайте правой ногой мах вверх. Вернитесь в исходную позицию и повторите тоже самое с левой ногой.
45 секунд активности, 15 - отдыха, 2 подхода.
Следите, чтобы линия тела была прямой, а подбородок не вжимался в шею.
5. Осталось заняться спинкой. Для этого расположитесь на животе, выпрямите руки и ноги, расставьте их на 20-30 сантиметров. Начинайте отрывать их от опоры, приподнимая на индивидуально-возможный уровень. Аккуратно «пружиньте» 25 секунд. Желательно сделать 3 круга.
Не забывайте выравнивать дыхание, чтобы не было задержек. Не торопитесь совершить большее количество повторений во вред удобству и ощущениям. Привыкните к упражнению, отработайте технику.
При всём этом не игнорируйте вопросы питания, ведь это более 50% успешной борьбы с избыточным весом.