Добрый день друзья, сегодня хочу представить вашему вниманию тренировку для развития нокаутирующего удара.
Вначале обязательно выполните разминку, в идеале это должен комплекс упражнений + скакалка (5 минут).
Для развития нокаутирующего удара лучше всего выбрать отдельный тренировочный день.
«Выталкивание грифа» Как вы могли заметить это упражнение практически на сто процентов имитирует прямой удар рукой. Не забывайте про работу ног в этом упражнении, я часто вижу варианты где люди только за счет мышц верха тела выбрасывают гриф вперед, это неправильно.
«Работа с кувалдой по покрышке” Это упражнение хорошо тем, что мышцы которое работают в этом упражнении точно такие же как и при ударе т.е. это мышцы спины, ног, плечевого пояса. Главная ошибка начинающих в этом упражнении, это то, что они выполняют удар за счет руки или только мышц верхней конечности. Это неправильно, в удар нужно вкладывать массу всего тело и ног тоже, поэтому должен быть небольшой подсед.
Первое упражнение «Отжимания с узкой постановкой рук». Данное упражнение нужно выполнять в взрывной манере, без пауз в верху и внизу амплитуды. Нагрузка в данном упражнении идет на мышцы спины и трицепс. Эти мышцы принимают активное участие в ударе.
Следующие упражнение «Отжимания с хлопками».
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал) Все Удачи!!!