Добрый день! Боль в шее - это довольно частая проблема как и взрослых людей, так и молодых людей.
В данной статье мы предоставим вам комплекс из 8 упражнений, которые помогут расслабить и убрать боль в шее.
Как выполнять упражнения?
Для получения результата занимайтесь минимум 3 раза в неделю.
Желательно выполнять упражнения каждый день, для более лучшего результата
ВНИМАНИЕ: Если вы начинаете чувствовать боль после выполнения упражнений, то стоит прекратить комплекс.
1) Наклоны и повороты шеи
Поворачивайте голову влево, затем возвращайте ее в исходно положение, а потом поворачивайте направо.
Снова вернитесь в исходное положение и опустите голову, как будто хотите посмотреть себе под ноги.
Верните голову в исходное положение, вытяните руки вперед, пытаясь что-то достать впереди себя.
И снова вернитесь в исходное положение.
2) Подбородок к груди
Наклоните голову вперед и пытайтесь достать подбородком до груди. Почувствуйте растяжение задних мышц на шее
Можете взять руки в замок и надавить на голову для более сильного растяжения.
Также можете начать поворачивать подбородок для распределения нагрузки на шею.
3) Растяжение с опусканием плеча
Поверните подбородок к правому плечу, а затем начните опускать левое плечо вниз.
Повторите, но уже с другим плечом
4) Полукруг
Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.
Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно
5) Скольжение
Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.
6) Движение плечами вверх и вниз
Выдвигаем плечи вперёд, а затем отводим их назад и поднимите локти. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.
7) Вращение локтями
Согните локти и поставьте ладони на плечи. Начинайте крутить локтями вперед, затем назад.
Почувствуйте растяжение мышц спины.
8) Опускание рук с полотенцем (палкой)
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.
