Прыжки на скакалке способны подготовить Ваше тело к тренировке, повысить кровоток и обменные процессы в организме. Помимо этого, скакалка прекрасно тренирует координацию, позволяя соединить разум с телом.
Использование скакалки улучшит сердечно-сосудистые возможности организма, разовьет моторику, продвинет Ваши прыжковые возможности на новый уровень.
За долгую историю существования этого элементарного спортивного снаряда, его разновидности тоже росли. Ручки становились все удобнее и анатомически приятнее для хвата. Появились утяжеленные скакалки, способные развить дополнительно силу и анаэробные способности организма, что актуально для силовых единоборств.
Проблема в сложности данного упражнения для новичка. Ваши икры и плечи подвержены очень высокой нагрузке и быстро устают, кисти рук затекают, а ноги запутываются в шнуре. Используйте короткие сеты для приучения организма к такому виду нагрузки.
Правильно подберите скакалку. Она должна соответствовать Вашему росту: когда вы стоите в центре скакалки, ручки должны доходить до подмышек. Шнур должен быть без перегибов, которые могут нарушить равновесие.
Лучше иметь несколько сменных шнуров. Облегченный для кардио и работы на скорость, более тяжелый для развития силы и выносливости.
Тренировка.
У Вас будет 3 раунда по три минуты с отдыхом в 30 секунд. Это сложно, но под силу даже новичку.
Раунд 1. Непрерывные прыжки. Каждые 30 секунд менять манеру прыгать:
1) Классический прыжок,
2) Прыжки с ударом пяткой: вытягивание ноги вперед с касанием пяткой поверхности,
3) Прыжок с высоким подниманием колена.
Отдохните перед следующим раундом – потяните мышцы ног и плечи.
Раунд 2. Контроль над разумом и телом.
1) Обратный прыжок. Запустите шнур перед собой. Крутите его в обратную сторону,
2) Перекрестный прыжок. Скрестите ноги (левая над правой). При прыжке меняйте позиции ног: далее будет правая над левой, далее ноги вместе и далее ноги врозь,
3) Поворотный прыжок. Ноги вместе, при проходе шнура под ногами, поверните ноги и бедра вправо, а плечи и голову оставьте в прямом положении. На следующем проходе шнура скакалки, повернитесь влево.
Вновь отдохните и потянитесь.
Раунд 3. Финальный раунд.
Данные сеты будут выполняться все быстрее и быстрее в течение 20 секунд, после которых будет отдых 10 секунд и вновь работа. И так, 3 минуты:
1) Подпрыгивающие прыжки. Начните с классического прыжка с каждым разом стараясь поднимать ноги всё выше, как бы пытаясь взлететь,
2) Скрещенные руки. начните с основного прыжка, затем с каждым поворотом шнура проведите руками по всему телу, скрестив предплечья, прежде чем тянуть руки обратно в исходное положение. Продолжите это перекрещивающееся действие, меняя руку, которую вы пересекаете, с каждым прыжком,
3) Двойной прыжок. Вращайте шнур в 2 раза быстрее, чтобы он успевал проходить 2 раза у Вас под ногами за 1 прыжок
Данная практика значительно улучшит Ваши спортивные навыки, укрепит мышцы и сухожилия, поможет в процессе жиросжигания.
Для занятий со скакалкой Вам не потребуется тренажерный зал и дорогостоящие снаряды.