Почему это интересно?
Книга Мэтью Уолкера вошла в рекомендацию книг от Билла Гейтса
Что пытаются сказать
Сон – одно из простых и мощных средств не только для восстановления организма, регенерации ДНК, предупреждения страшных заболеваний, но и поддержания наших когнитивных способностей на высоком уровне.
- С одной стороны, важно осознавать множество негативных последствий, которые влечет за собой хронический недосып: неврологические и психиатрические заболевания (Альцгеймер, депрессия, суицидальные расстройства, биполярные расстройства и пр), а также другие заболевания (онкология, диабет, бесплодие, болезни сердца, иммунные нарушения (!), ожирение). Концентрация (недостаток сна трагически влияет на водителей и приводит к авариям). Если чувствуете сонливость во время вождения – срочно остановитесь!
- С другой стороны, важно понимать все преимущества, когда обеспечен качественный сон: хорошая память, низкая физическая утомляемость, рост креативности (!), хорошая концентрация, и, в конечном итоге, продолжительность жизни. Чем качественнее мы спим, тем дольше мы живем.
- Ни дремота, ни кофеин не могут спасти сложные функции мозга, включая обучение, память, эмоциональную стабильность или принятие решений. Более 7 часов (оптимально 8 часов) сна нужно, чтобы поддержать когнитивные функции на высоком уровне. 3 ночи (выходные) полноценного сна после 5 дней недосыпа– недостаточно, чтобы восстановить когнитивные функции до здорового уровня. Истории про тех, кто спал 6 часов меньше и достигал высоких результатов – это исключения, которые объясняются геном BHLHE41. Возможно, это ваш случай и вы входите в 1% населения планеты, у кого есть этот ген.
- В книге будет рассказано про фазы сна, за что они отвечают, можно найти рекомендации по тому, как вывести сон на качественно другой уровень и много всего другого интересного и полезного, основанного на научных исследованиях.
Как применимо?
Организация качественного сна может дать преимущество в жизни и в работе, влияя на здоровье, когнитивные способности, креативность (!) и поможет замедлить старение в отличие от хронических недосыпов.