Прошёл почти год как я занимаюсь почти ежедневно после беременности, изменила питание и похудела с 80 до 58 кг. Конечно, первая 10 ушла сразу после родов, над остальными килограммами пришлось поработать
Сложнее всего не бросать тренировки. Поэтому я придумала игру для себя и подружек – «Игру на похудение».
Ежедневно выполняешь задания, отмечаешь галочки и зарабатываешь баллы. Пишешь ежедневный коротенький отчёт, чтобы видеть, что сделал ты, а что подружки. У нас есть чат в Viber, где мы подводим итоги Мотивация на УРА!
Вот итоги моих занятий с промежуточными результатами с 29 января 2019 года по настоящий моментОтмечатьтмечать начала не сразу.
Вот список ежедневных заданий с баллами в скобках. Для наглядности приложу фото таблички
- Вакуум натощак (1 балл)
Техник выполнения очень много, загляните в интернет и выберети комфортную и интересную для себя
- 5минут на пресс (лучше делать утром перед вакуумом) (2 балла)
- Дневная и дополнительная тренировка (по 2 балла за каждую)
Выполняю по приложению BSGO из Play Market либо хожу на волейбол. Иногда совмещаю и тренировку и волейбол. Пункт засчитывается, если превышает хотя бы 15 минут
- Вода (по 1 баллу за каждый выпитый литр)
Для удобства использую бутылку объёмом 1 литр, ставлю на видное место в квартире и ношу с собой на волейбол
- Не есть майонез, любые соуса и кетчуп (1 балл)
- Завтрак (1 балл)
Очень люблю овсянку, но вариантов завтрака использую много
- 5000 шагов (по 1 баллу за каждые пройденные 5000 шагов)
- Отчёт за день (0,3 балла)
Этот пункт мотивирует заниматься и писать отчёты
- Итоговая сумма подсчитывается путём суммирования накопленных баллов.
Кто выигрывает придумывает какое-нибудь задание. Вы можете сами для себя определить мотивацию
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом во избежании травм и любых осложнений.