Привет, друзья. Все мы считаем, что люди переходят в некую особую фазу развития после 40-50 лет. В целом, это не лишено смысла. Конечно, конкретный возраст у каждого свой, и по тем или иным обстоятельствам организм начинает вести себя немного по-другому.
Чаще всего, перейдя этот рубеж, человеку становится всё сложнее справляться со своим организмом. И, мы при этом хотим еще затронуть тему увеличение мышечной массы.
Каждый волен выбирать сам. Кто-то хочет ориентироваться на здоровье после 40 50, а кто-то хочет чтобы росли мышцы. Но, основной вопрос остается в питании. Ведь с силовыми нагрузками более-менее понятно.
Дело в том, что обмен веществ в этом возрасте оставляет желать лучшего, и процессы, которые проходят в ЖКТ не имеют настолько высокой эффективности как ранее. Именно поэтому многие люди меняют своё питание.
После прохождения вышеупомянутого возраста, в случае, если вы хотите нарастить мышечную массу, питание нужно изменить обязательно, даже, если ранее вы этого не сделали. Чему же придать значение, и на что обратить внимание?
Во-первых следует исключить из рациона продукты, которые долго перевариваются и продукты, которые создают газообразование. Например, следует отказаться от жёстких сортов мяса, капусты, бобовых.
Главным образом следует наладить обмен веществ и непосредственно процесс переваривания пищи. Из белков лучше есть рыбу и диетическое мясо. При этом, лучше всё отваривать или готовить на пару. ,
Что касается жиров, то, их лучше всего вообще исключить, а именно речь о животных жирах. Растительные жиры должны присутствовать в разумных мерах.
Ешьте побольше овощей и фруктов - это важно!
Теперь мы подходим к самому главному, а именно к спортивному питанию. В указанном возрасте спортивное питание имеет очень важное значение. Здесь следует подобрать производителя, и чаще всего приходится действовать путем проб и ошибок.
В этом поможет ваш тренер, или консультант, услуги которого можно оплатить. В этом вопросе нельзя обобщать, поэтому здесь каждый сам должен разобраться индивидуально. Речь идет о подборе аминокислот, протеина и т.д.