Знаете ли вы, что чрезмерное выпадение волос может зависеть от недостатка витаминов? Проверьте свою диету еще раз и убедитесь, что вы включаете нужные продукты, такие как фрукты и овощи, чтобы решить эту проблему.
На лице, наряду с другими частями тела, могут проявляться симптомы нехватки витаминов в организме. Давайте научимся их идентифицировать.
1. Очень бледная кожа
Если в последнее время вы очень бледны, у вас может быть дефицит витамина B12. Когда этот витамин отсутствует, мы чувствуем себя подавленными и уставшими.
Если уровень витамина В12 очень низок, организм вырабатывает и накапливает аминокислоту, называемую гомоцистеином, которая может повредить артерии или увеличить риск блокирования кровеносных сосудов. Это может быть серьезной опасностью для людей с проблемами сердца или кровообращения.
Чтобы увеличить количество витамина В12 в организме, необходимо увеличить потребление мяса и морепродуктов.
2. Сухие и ломкие волосы
Сухие и ломкие волосы обычно отражают недостаток витаминов, особенно биотина, также известного как витамин В8 или витамин Н. Обычно недостаток этого витамина является обычным явлением после приема антибиотиков. Витамин В8 вырабатывается организмом через кишечную бактерию. Часто организм производит его в количестве, достаточном для удовлетворения его потребностей. Однако иногда этого не происходит.
Чтобы повысить уровень витамина В8, вам нужно увеличить потребление мяса, рыбы, овощей, фруктов, грибов, бобовых.
Если вы соблюдаете определенную диету, желательно отложить ее на некоторое время, но в этом случае желательно проконсультироваться с врачом.
Жирные кислоты омега-3 могут быть очень полезны в случае сухих и ломких волос, поскольку они способствуют выработке эластина, предотвращают сухость волос и придают им сияние. Эти жирные кислоты также влияют на формирование сетчатки, поэтому они полезны для здоровья глаз, а также для иммунной системы в целом. Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот, ешьте грецкие орехи и жирную рыбу.
3. Опухшие глаза
Если вы чувствуете, что у вас опухшие глаза, возможно, у вас дефицит йода. Фактически, этот минерал необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые гарантируют нормальное функционирование обмена веществ.
Увеличьте потребление продуктов, богатых этим минералом, таких как:
- Морепродукты (креветки и др);
- морские водоросли;
- молочные продукты;
- хлеб;
- йодированная соль.
4. Бледные губы
Если у вас бледные губы, возможно, вам не хватает железа. Это состояние обычно называют анемией и помимо бледности она включает и другие симптомы, такие как частые простуды и пониженное кровяное давление.
Однако наиболее частым симптомом дефицита железа и, следовательно, анемии является усталость. Анемия возникает, когда в крови недостаточно гемоглобина. Гемоглобин — это богатый железом белок, содержащийся в эритроцитах, который переносит кислород по всем клеткам организма.
Восполните недостаток железа, употребляя в пищу красное мясо, и избегайте употребления продуктов с высоким содержанием кальция на некоторое время, так как это может препятствовать усвоению железа и уменьшать его пользу.
5. Кровотечение десен
Если десны кровоточат, они испытывают недостаток витамина С. В этом случае следует соблюдать особую осторожность, поскольку иммунная система может быть ослаблена. Дефицит витамина С также вызывает:
- Боль в мышцах и костях;
- Проблемы с зубами.
Помните, что витамин С присутствует в цитрусовых и красном перце, поэтому старайтесь употреблять их каждый день. Также полезны молочные продукты, потому что они помогают снизить уровень кислотности, который представляет опасность для здоровья полости рта.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!