Всем знакома боль мышц после тренировок и физических нагрузок. Приятная боль дает тебе удовлетворение и знак, что ты хорошо потрудился. Давай разберемся, почему это происходит. Насколько это хорошо и что делать с этими ощущениями.
Есть 2 вида боли:
- сразу после тренировки, которая усиливается на второй день;
- запаздывающая, которая приходит на следующий день после нагрузок и нарастает в течение следующих дней.
В первом случае возникновение болевых ощущений связано с молочной кислотой. Анаэробный режим или недостаток кислорода и использование запасенной энергии образует молочную кислоту. При умеренных нагрузках она выводится вместе с кровью, но при интенсивных она просто не успевает это делать и накапливаясь раздражает нервные окончания. Так и возникает боль, но постепенно сходит на нет. Приток крови к мышцам увеличивается, тонус возрастает и они растут.
Во втором случае боль связана с получением микроразрывов в мышечных волокнах и воспалением мышц. Обычно это бывает с новичками, которые давно не тренировались.
И здесь важно соблюдать несколько простых правил:
- тренировки должны быть регулярными;
- не нужно с первого раза пытаться наверстать упущенное. Тренируйся умеренно с постепенным увеличением нагрузок;
- не забывай о разминке и растяжке после занятий.
Если боль появилась, тебе поможет:
- массаж;
- теплый душ;
- обильное питье.
FAQ
- Всегда ли после хорошей нагрузки будут болеть мышцы?Нет, при регулярных занятиях ты не будешь испытывать неприятных ощущений.
- Как долго будут болеть мышцы, что считается нормой?Обычно болевые ощущения продолжаются от 1 до 2 дней. Именно столько им требуется для восстановления.
- Если мышцы после интенсивных тренировок перестали болеть, значит они перестали расти? Нет, просто организм привык к нагрузкам и научился быстро выводить молочную кислоту.
- Если мышцы болят, значит что они растут? Не всегда. Если организм не получает должное восстановление, то затормаживается и рост мышечной ткани. Нормой считается боль после начала тренировок, которая уменьшается после нескольких занятий, и после перехода на другую программу тренировок или занятий непривычными видами спорта (это может быть сноубординг, плавание и т.п., чем ты не занимался регулярно).
- Можно ли тренироваться, когда болят мышцы? На восстановление требуется время (1-2 дня), после можно продолжать тренироваться. Но если нагрузки приносят сильную боль, нужно уменьшить интенсивность и продолжительность занятий, вплоть до полного прекращения и восстановления (если боль действительно невыносима).