Чтобы сохранить свою кожу здоровой и красивой, нужно правильно питаться, т.е. пища должна быть богатой витаминами и микроэлементами.
Например, витамин А поможет сделать вашу кожу гладкой и эластичной. А ещё он препятствует выпадению волос. Обратите внимание на свою кожу: если она сухая и грубая, особенно на локтях, коленях – это значит, что организм нуждается в витамине А. Богаты витамином А следующие продукты: морковь, помидоры, яйца, молоко, творог, сливочное масло, печень, говядина, баранина, рыбий жир.
А омоложению кожи помогут витамины группы В.
В1 – обеспечивает нормальный обмен веществ в коже, волосах и ногтях.
В2 – стимулирует производство энергии в клетках.
В5 – предотвращает появление морщин.
В6 – активизирует обменные процессы.
Чтобы восполнить запас витаминами группы В ешьте зелень, бобовые, баклажаны.
Витамин С укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет, помогает организму вырабатывать коллаген, придающий коже упругость и эластичность. Богаты витамином С цитрусовые, киви, болгарский перец, смородина, шиповник, капуста и т.д.
Витамин D помогает коже удерживать влагу, способствует укреплению костной ткани. Много витамина D в морской капусте, морской рыбе, морепродуктах, молоке и яйцах.
Читайте также: 6 самых вредных напитков в баре
Витамин Е замедляет процессы старения клеток, улучшает процессы кровообращения, в том числе и в коже, препятствует образованию тромбов. Им богаты: орехи, растительное масло, молоко.
Витамин РР (никотиновая кислота) нужен для нормальной работы желудка и кишечника, а также способствует поддержанию здоровой и гладкой кожи. Больше всего никотиновой кислоты содержится в мясных продуктах, особенно в печени и почках. Также витамин РР содержится в хлебе, грибах, картофеле, капусте, моркови, сливах, винограде, яблоках и персиках.
Витамин Н (биотин) участвует в обмене углеводов, белкови жиров, необходим для иммунной и нервной системы. Биотин предупреждает сухость и шелушение кожи. Пополнить запас витамином Н помогут печень, свиные почки, соя, бобы.