ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК.
Этот пост хочется посвятить нашей прекрасной половине человечества.
Особенно тем , кто ведёт активный образ жизни и занимается фитнесом, ну или планирует начать тренироваться.
Хочется отметить , что женский тренинг все же отличается от мужского.
Если понаблюдать со стороны , то врядли можно точно сказать в чем отличие женских тренировок от мужских. Мужчины конечно же любят тренировать мышцы рук, грудные мышцы и даже есть любители ног ... 😁 ну и , что-то в этом роде. Ну , а девушек конечно же больше интересуют тренировки направленные на низ , узкая талия и все что с этим связано, но не однозначно и развлекаются они все же по своему .
Все это конечно очень интересно и ничего плохого в этом нет . Ведь по сути каждый тренируется как он хочет . Красоту каждый видит по своему, но как сделать именно женский тренинг , не только приятным занятием и красивым искусством , но ещё и полезным и безопасным по всем пунктам . Давайте разберёмся , какие секреты бывают в построении женского фитнеса и рассмотрим их ниже с точки зрения женской Физиологии :
✅ СУСТАВЫ.
Женщины имеют от природы тонкие суставы , слабые связки и сухожилия.Это даёт женщинам большую гибкость , но в тоже время большую амплитуду движения.
✅ПРЕДЕЛЬНАЯ СИЛА
Предельная сила тазобедренных суставов ниже на 27% чем у мужчин, и ниже до 70% плечевой пояс
✅НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
ЦНС у женщин более возбудима , чем у мужчин -это приводит к тому, что женщина дольше восстанавливается после тренировки .
✅ОБЪЁМ СЕРДЦА И ЛЁГКИХ
На 10-20% меньше , чем у мужчин . В следствии чего увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений
✅ТЕСТОСТЕРОН
Уровень тестостерона у женщин От 10-40% ниже , чем у мужчин . Поэтому после тренировочное восстановление происходит медленнее.Но у женщин есть и иные резервы для улучшения востановления.
✅ЦИКЛ.ГОРМОНЫ.
Ещё бы хотелось отметить очень важный момент , что у девушек существует 4 периода в месяц, которые значительно влияют на тренировочный процесс, а точнее на настроение и гормональный фон. В один из них необходимо давать максимальную нагрузку, в другой же – убрать вес, и сделать акцент на более спокойной физической деятельности. Так что если у вас сегодня в планах присед, то не торопитесь ... может сегодня день... не подходящий☝️
☝️❗️Очень важно учесть все 👆эти особенности , чтоб не только сделать тренировки эффективными , но и полезными с точки зрения женского-общего здоровья 💪
Берегите себя 😏 😉
