10 самых эффективных упражнений для ягодиц, от которых они наконец начнут расти!
и решат проблемы:
Обвисшей попы
Не выраженного контура
Складки под жопкой
⠀
Скажу сразу, что упражнение «присед», которого нет в моем списке ниже, тоже задействует ягодицы, и, безусловно, влияет на их развитие, но в нем эти мышцы задействуется лишь ~ 42%.
Упражнения, которые я дала ниже, задействуют ягодичные на 52-122%!
⠀
1.Ягодичный мост
2.Отведение бёдра на четвереньках
3.Становая тяга
4.Обратная гиперэкстензия
5.Лягушка
6.Приседания на одной ноге
7.Отведение ноги в бок стоя
8.Шаги в бок
9.Разведение ног (либо с резиной/без либо в тренажере)
10.Приседания с колен
⠀
Этих упражнений достаточно для того, чтобы составить из них программу и сделать ваши ягодицы упругими!
Для лучшей прокачки делайте их с резинками.
⠀
И помните, что для роста любой мышцы необходим профицит калорий, утяжелители/резинки/гантели и увеличения этих весов на тренировках, желательно каждую неделю. И ещё одна из главных составляющих роста - отдых. Не тренируйте ягодицы больше 1-2 (2 раза с перерывом 3-4 дня) раз в неделю.