Как подобрать меню правильного питания из доступных продуктов на наделю?
Правильное питание в современном ритме жизни это не прихоть, не модное веянье, это необходимость. Наш образ жизни формирует привычки, которые пагубно влияют на наше здоровье. Одной из таких привычек является то, что мы привыкли всё делать на бегу, в том числе и питаться.
Причём мы все понимаем вред, который себе наносим, но поделать ничего с этим не можем, или не хотим. Всё это до поры, пока мы не оказываемся в кабинете врача. Там то и оказывается, что половину болезней мы заработали именно от нашего образа жизни.
Многие справедливо скажут, что для правильного и здорового питания необходимо много свободного времени и денег. И если, время на себя мы как то можем выделить, то покупать себе дорогостоящие фермерские продукты может позволить себе далеко не каждый человек.
Давайте попробуем развенчать эти оба мифа и предложить меню здоровой и правильной пищи из доступных продуктов на целую неделю.
Так как мы все очень ценим своё время, то буду очень краток и постараюсь передать только суть. Отдельно скомпонуем блюда для завтраков, обедов и ужинов.
Полезные и правильные завтраки.
На завтрак рекомендуем употреблять в основном каши, это во-первых быстро, во-вторых сытно и конечно же полезно.
Я рекомендую по утрам принимать: овсяную кашу, рисовую, ячневую, гречневую или пшеничную кашу. Так же можно разнообразить каши яичницей. Главное, чтобы завтраки не надоели, необходимо менять рацион, нельзя есть целую неделю гречку, а потом так же маниакально поедать целую неделю по утрам овсянку. Это быстро надоест и вы вернётесь к макаронам (вот они то почему то не надоедают каждый день).
Полезные обеды
На обед обязательно необходима горячая, жидкая пища, конечно же это не чай. Это супы. Но не стоит делать наваристые, жирные супы для обедов. Вполне подойдут лёгкие и питательные. Например: куриный суп с вермишелью, щи, картофельный суп с рыбой или фрикадельками. Опять же, не стоит наваривать 15 литровую кастрюлю на всю неделю. Полезно когда еда свежая. А рекомендованные супы в приготовлении много времени не займут.
Полдник
Забытое с детского сада понятие. Но стоит про него вспомнить для правильного и здорового питания. Запомните, приёмы пищи должны быть не реже чем каждые 4 часа, если сделать их больше, то организм успеет проголодаться, и вы с большой вероятностью съедите намного больше чем необходимо. Переедание, даже здоровой и правильной пищи это так же вредно.
Итак, полдник. Рекомендую различного рода запеканки: творожные, с брокколи, морковью, и т.д. Главное, повторюсь не переусердствовать и не переесть. Можно совместить приём пищи с чаепитием и желательно с несладким чаем.
Здоровый ужин
Удин, одно из самых важных принятий пищи. Как правило к ужину вся семья собирается за единым столом и необходимо угадить каждому. Вряд ли все готовы на ужин кушать отварную курицу с рисом.
Наши рекомендации. Курица запечённая в духовке, куриные или рыбные котлеты, ленивые голубцы, говядина. Для гарнира отлично подойдут пропаренный рис или гречневая каша.
Так же ужин можно дополнить овощными салатами, салатами из море продуктов. Если в салаты вы планируете использовать майонез, то лучше приготовить его самостоятельно, либо заменить на масло. например оливковое.
И в заключении хочется сказать, что суть в правильном питании такова, что есть нужно в меру и контролировать питание. Если перейти на каши, даже и полезные, пользы не будет, а скорее только вред. Рацион нужно дополнять и смотреть и наблюдать за своим самочувствием и организмом.
И конечно же, двигайтесь! Движение – жизнь. Сидя на диване и потребляя правильное и здоровое питание здоровей не станете.
Источник: портал про продукты питания Питание-онлайн.рф
Подписывайтесь на наш канал, оставляйте комментарии ниже.