Жизнерадостный цвет, круглая форма, превосходный вкус сделали апельсин украшением стола, любимым лакомством многих и, конечно же, солнечным символом. Но это далеко не все достоинства этого фрукта, ведь он может стать и основой эффективного похудения: апельсиновая диета позволяет не просто скинуть лишние килограммы, но и обогатить организм витаминами. Отзывы о подобном способе похудения пестрят положительными эмоциями, так как апельсин ассоциируется с теплом, солнцем и хорошим настроением.
Полезные свойства апельсинов
Основный компонент этого фрукта известен всем — это витамин С. Кроме того, что он отвечает за работу защитных функций организма, витамин С способствует омоложению. Его антиоксидантные свойства также помогают снизить риск развития онкологических заболеваний. Что интересно, в одном апельсине содержится дневная норма этого витамина, поэтому фрукт необходимо включать в свой рацион каждому, а не только при необходимости похудеть.
Борьбе с развитием рака способствуют также лимоноиды, входящие в состав всех цитрусовых. Одновременно эти вещества помогают долгое время поддерживать молодость сосудов и сердца, сохраняя их эластичность и работоспособность.
Так же положительно на состояние сосудистой системы влияет фолиевая кислота. Благодаря таковой апельсиновая диета для похудения не отразится на коже, ведь она, наоборот, приобретет здоровый цвет.
Пищевые волокна, входящие в состав апельсина, помогают улучшить пищеварение, наполнить желудок, а также очистить ЖКТ. Калий и натрий, которые также входят в состав солнечного фрукта, позволяют нормализовать артериальное давление и повысить тонус организма.
При калорийности апельсина около 70–90 ккал на 100 г чувство сытости от его употребления сохраняется до четырех часов. Более же калорийные чипсы и шоколадные конфеты очень быстро распадаются в организме на совершенно бесполезные, а порой и опасные сахар и жир. На способности фрукта утолять голод и основана апельсиновая диета, которая в течение недели позволяет скинуть до 6 кг.
Приблизительное меню диеты
В течение 7 дней на завтрак и ужин необходимо съедать мякоть одного апельсина. Диета на свежих апельсинах ускорит обмен веществ, насытит организм нужными витаминами и избавит от лишнего веса. Результаты такого режима составят порядка 5–6 кг.
Кроме основного фрукта, на протяжении всей апельсиновой диеты следует также употреблять и другие продукты.
- 1 день: утром с апельсином чашка чая без сахара, на обед стакан кефира с ломтиком ржаного хлеба и салатом из помидора и большого количества зелени, поужинать нужно опять чашкой кефира и помидором, а также апельсином.
- 2 день: меню второго дня полностью повторяет рацион первого, но на обед и ужин добавляется по одному отваренному куриному яйцу.
- 3 день: к рациону первого дня добавляется 100 г говядины с минимальным содержанием жира на обед и на ужин, а также одно яйцо к вечернему приему пищи.
- 4 день: меню полностью повторяет расписание предыдущего дня.
- 5 и 6 день: апельсиновая диета предполагает в течение этих двух дней употребление только двух апельсинов и творога нулевой жирности (его количество должно быть ограничено 400 г).
- 7 день: в течение всего дня нужно кушать отваренную или паровую рыбу крошечными порциями.
Апельсиновая диета на 7 дней не ограничивает употребление чистой воды и зеленого чая, конечно, без сахара.
Вариант диеты на соке
Диета на апельсиновом соке — еще один вариант системы питания, которая в основу берет уникальные свойства этого цитруса. В данном случае необходимо употреблять только напиток. Длительность такого рациона может составлять от 2 до 30 дней. В процессе такой диеты на соке из апельсинов не только уходит вес, но и очищается весь организм, выводятся токсины, свободные радикалы, нормализуются многие процессы.
Но столь ограниченный рацион может выдержать далеко не каждый, поэтому рекомендуется начинать с двух–трех дней. В любом случае следует получить консультацию у доктора, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Готовить сок нужно каждый день, иначе он потеряет свою ценность. Конечно, нельзя использовать магазинный напиток в пакетах. Оптимально выбирать цитрусы без нитратов, если есть возможность проверить фрукты на наличие таковых.
Результаты основного варианта апельсиновой диеты составляют около 6 кг за неделю. Некоторые отзывы утверждают, что такой рацион можно выдержать и месяц, который принесет облегчение телу на 20 кг. Но врачи не рекомендуют столь долго придерживаться строгих ограничений. Несмотря на высокую эффективность подобной системы питания, рацион должен быть более разнообразным, и тогда фото после похудения порадуют не только уменьшенными объемами, но и жизнерадостным настроением и здоровым цветом лица.