Одним из лучших немедикаментозных способов по снижению уровня холестерина в крови является диета. Тут все довольно просто. Моему знакомому диета очень помогла при борьбе с высоким уровнем холестерина.
Главным будет являться отказ от жирной пищи. Поэтому следует исключить из своего рациона такие продукты как:
-сладости( шоколад, торты, пирожные)
-газированные напитки
-любые жирные соусы
-насыщенные бульоны из мяса и рыбы
-молочные продукты с жирностью более 5 %
-крепкие чаи и кофе
Так же я хотел бы отметить, что при выборе продуктов важно обращать внимание на их состав. Потому что на упаковках многих продуктов написано, что в них нет жиров. Но на самом деле во многих из них используются транс-жиры, которые намного вреднее обычных, натуральных.
Так же, исключая вредные продукты вы должны помнить, что важно и увеличивать уровень полезных. К таким продуктам можно отнести:
-морепродукты
-свежевыжатые соки
-зеленый чай
-орехи(желательно арахис по 30г в неделю, не больше)
Диета подразумевает в себе 5 приемов пищи в день. 2 раза - основной прием пищи и остальные 3 - перекус. Стоит помнить, что еда не должна быть жирной. Поэтому жарке я бы порекомендовал приготовление еды на пару, тушение или запекание. Меню тут не, вы можете есть, что пожелаете, главное выбирать продукты из списка и готовить их правильно. Но я все Но я все же дам небольшой список продуктов, употребление которых даст результат в снижении холестерина уже через неделю. Ежедневное употребление овсяной каши или хлопьев на завтрак позволит снизить уровень холестерина на 5 %. Следующим продуктом является чеснок. Для того, чтобы он подействовал, нужно есть по 2-3 зубчика в день и тогда результат не заставит себя ждать. А оливковое масло, которое я рекомендую применять для заправки салатов вместо привычного нам майонеза так же позволит не только получить вкусную пищу, но и снизит плохой холестерин.
Следующим важным моментом будет употребление воды( не менее 8 стаканов в день). Это позволит не только снизить уровень холестерина, но и улучшит кровообращение и обмен веществ.
Если было полезно, ставьте лайк, если было не полезно напишите в комментариях ваше мнение.
Если уже попробовали, то делитесь результатом в комментариях.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать интересные статьи.