Если рабочий день начинается с самого утра , график можно построить следующим образом :
1) Утреннюю зарядку ещё никто не отменял !
Если вы привыкли вставать рано, делаем зарядку с самого утра . Не ленитесь , встаньте пораньше на 10 - 20 минут . Но не стоит сразу же завтракать и бежать делать зарядку , уровень сахара в крови низкий , да и для желудка не очень хорошо . Нужно зарядиться энергией перед физическими упражнениями . Поэтому лучше выпить стакан воды с мёдом и съесть кусочек хлеба после пробуждения , а затем пойти на зарядку. Завтрак в идеале через 1 ~ 1,5 часа после тренировки. Но если время поджимает, нас спасёт скромный завтрак через полчаса после окончания упражнения .
Кроме того, следует отметить, что температура в первой половине дня относительно низкая, и это не подходит для занятий спортом на свежем воздухе . Не забываем о разминке, чтобы предотвратить спортивные травмы . Интенсивность упражнений держим на среднем уровне , но не менее 30 минут, чтобы получить лучший эффект для потери веса.
2) Дневная Тренировка
Сосредоточьтесь на легкой диете . Если есть время - через 1,5 часа после еды . Употребление двух чашек чая после еды поможет желудку нормально работать и не накапливать жир.
3) вечерняя зарядка
Вечер - самый гибкий временной интервал. Если вы ужинаете около 6:00 вечера, физические упражнения начинаем в 8: 30 вечера-это лучшее время . Слишком поздние упражнения могут повлиять на сон.
Если тренироваться начинаем в 7-8 вечера, можно перенести часть ужина или непосредственно за 2 часа до тренировки . Добавляем фрукты, овощи и соевые , кашки и т.д. через 1 час после тренировки , чтоб не голодать ночью. Старайтесь много не есть после физических упражнений на ночь, это не только перегрузит желудок, но и повлияет на вес.
Не целесообразно есть много перед и после тренировки, лучшее время для тренировок после 2 часов дня , подкрепляемся через час после тренировки . Это более благоприятно для потери веса.
Не забываем улыбаться :) Всем спасибо . И всего хорошего .
